女生深蹲可以瘦腿吗 深蹲瘦腿多久有效果

Question

如题所述

Answer 1

女生深蹲可以瘦腿，不过也要掌握正确的深蹲方法，才能发挥更好的效果。
1、多次数的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
2、深蹲学会臀部发力更瘦腿
如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。
我们可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲训练一般没有具体时间，而是根据训练组数和次数来决定。
1.男生深蹲训练一天可以做5-8组，每组8-12次。一般会进行20-30分钟，这样皆可有训练效果。
2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建议也不要超过100个。可以根据自身情况增加次数，30-100个都是可以的。
注意：深蹲训练要集中进行，不要有空的时候做一两组个，然后又间隔几个小时再锻炼。这样是没有效果的。

Answer 2

分情况：如果是本身胖，深蹲有消耗热量的作用，配合有氧可以减肥。全身瘦了腿肯定瘦了。如果本身不胖………那不存在的，单做深蹲不仅不会瘦腿还会涨肌肉。当然一般去健身的时候还是要做深蹲，主要目的是提臀。瘦腿可以通过瑜伽，塑形这类达到。单纯瘦腿去组一辆自行车，比较专业的那种自行车（1是保护膝盖2是避免腿长肌肉），采用小轮带大飞轮的方法骑行平路（注意一定不能登山），坚持下去就能达到那种筷子腿。去健身房做操、瑜伽可以练出前凸后翘的那种。

Answer 3

深蹲是提臀的，不是瘦腿，不注意还会张肌肉

Answer 4