ç¡ååè¿äºç§é£ç©ä¸åè
ãã1ã温ç奶
ããç¡ååæ¯æ¸©å¥¶æå©äºç¡ç ç说æ³æ©å·²ä¼äººçç¥ï¼å 为ç奶ä¸å å«ä¸ç§è²æ°¨é ¸ï¼å®è½å¤è±¡æ°¨åºé ¸é£æ ·åæ¥ééçåæãæ¾å¿ï¼ç¡ååç奶ä¸ä½ä¸ä¼èï¼åèè¿å¯ä»¥è¡¥å 身ä½éçéã
ãã2ãå ¨éº¦é¢å
ããå¨ç¡åæè§é¥¿çæ¶åï¼å¦æ以ä¸çä¸è½è®©ä½ 满足ï¼é£ä¹ä½ å¯ä»¥éæ©å ¨éº¦é¢å ï¼åå ä¸çåå¸ï¼æé è¶åèèï¼è½å¤å¸®å©äººä½éæ¾ä¸ç§è°å²ç´ ï¼è¿ç§è°å²ç´ è½å¤ä½¿å¾è²æ°¨é ¸è¾¾å°äººè并å¨é£è½¬å为å¤åèºã
ãã3ãç麦ç
ããç麦æ¯å¾æä»·å¼çç¡åä½³åï¼å«æå¯è¶³çN-ä¹é °-5-ç²æ°§åºè²èºãç ®ä¸å°ç¢è°·ç±»ï¼å å°è®¸èèæ··åå ¶ä¸æ¯ååéä¸è¿äºãè¯è¯å¤§å£å¤§å£çç¨ååå¼ï¼è¶³ä»¥å¡«è¡¥ä½ ççæ´äºãæåè¥åæï¼åæ¶ç麦çè½è¯±ä½¿äº§ç褪é»ç´ ï¼ä¸å°ç¢å°±è½èµ·å°ä¿è¿ç¡ç çææï¼å¦æ大éåå¼ç麦çï¼ææä¼æ´ä½³ã
ãã4ãèè±è¶
ããèè±è¶ä¹æ以æ为ç¡åé å¶è¶é¥®åçé¦éï¼ä¸»è¦æ¯å ä¸ºå ¶æåçèç ä½ç¨ï¼æ¯åç¥éæ°çæ佳天ç¶è¯æ¹ã
ãã5ãèè
ããå¾ä½ ç温ç奶ä¸æé¦èè¶ä¸æ¾å ¥å°éèèï¼ä¸äºè¡èç³è½ä¿ä½¿ä½ ç大èåæ¢äº§çè¿é£ç´ ï¼è¿é£ç´ æ¯æè¿åç°çä¸ç§ä¸ä¿ææ¸ éæå ³çç¥ç»ä¼ éç´ ã大éçç³ä»½å ·æå ´å¥ä½ç¨ï¼ä½æ¯å°éçè¡èç³è½å¤éæ¶å°æ示大èåæ³orexinï¼è¯åºäºæ°¢å¹ååï¼ï¼è¿æ¯ä¸ç§æ°åç°çä¸æç»´ååºç¸å ³çç¥ç»ä¼ éç´ ãæ以滴å æ»´èèå°æ¸©å¥¶æè é¦èè¶ä¸ä¹æ¯æå©äºç¡åæ¾æ¾çã
ããæåèçé£ç©
ãã1.é»æ²¹
ããå¾å¤äººå欢åé¢å çæ¶åæ¶ä¸é»æ²¹ï¼ä½æ¯é»æ²¹ä¸å«æ大éçèèªï¼æå ¥è¿å¤æè¿éé£ç¨å°±ä¼å¼èµ·é«èè¡çãèèªèåè¥èçã
ãã2.奶油
ãã奶油å£å³é¦æµï¼æ软ï¼å¾å¤äººé½å欢åã为äºè®©å¥¶æ²¹å£å³ä¸°å¯ï¼äººä»¬ä¼ç»å¥¶æ²¹å¢æ·»å ¶ä»æåå¦æ°´æçãç¶èï¼å¥¶æ²¹ççéæ¬èº«æé«ï¼å¨æ·»å å ¶ä»ï¼çéå°±æ´ä¸ç¨è¯´ã100å ç奶油已ç»ç¸å½äºå¥½å ç¢ç±³é¥äºï¼å¸¸åæä¹ä¸èã
ãã3.æ ¸æ¡
ããå°½ç®¡æ ¸æ¡å«è¥å »ç´ å ¨é¢ï¼ä½æ¯æ ¸æ¡ä¸èèªå«éå¤ï¼æ¯100å æ ¸æ¡ä»å«èèª60-70å ï¼å¦æ¤é«çæ²¹èå«éï¼å¯¹åè¥æå ¶ä¸å©ã
ãã4.å·§å å
ããå·§å åæ¯ä¸ç§é«çéé£åï¼å ¶ä¸èèªå«éç¸å½é«ï¼ä½æ¯ä¸å«è½åºæ¿èè æ£å¸¸è å¨ççº¤ç»´ç´ ï¼å èå½±åèè éçæ¶åå¸æ¶åè½ãä½æ¯åç±åå·§å åç人åªè¦éè¿å¢å éå½çè¿å¨æ¥ç»´æè½é平衡就ä¸ä¼å¼èµ·è¥èï¼æ以è¦åå°çä¸ä¸çå·§å åç女士们ï¼è¦å¤è¿å¨ã
一般来说睡前三小时之内不建议吃东西了,不但不利于减肥,还会增加一些疾病的风险,所以啊,再一次提醒爱吃夜宵的人,一定要改掉这个坏习惯,既为了美也为了健康
吃什么食物不会长胖?李楠老师告诉你,一些食物热量低,吃起来饱腹感强,首先就是韭菜炒虾仁,黄瓜炒胡萝卜,西蓝花炒鸡胸肉。
确实很多减肥的朋友都有这样的困惑,为了减肥晚餐不敢吃多,但是个人作息又早睡不了,临睡前很饿就更睡不着了,我前面的视频就跟大家说过,睡眠不足也会导致发胖,所以睡前如果实在饿到睡不着就建议要吃点东西。