篮球怎么练习好急停后仰跳投？

Question

怎么练好中投？

Answer 1

急停跳投的训练 1.身体素质训练。在篮球运动中，运动员要求有良好的弹跳、速度、灵敏、耐力和协调性。在完成一次跳投技术动作的过程中，要求运动员跳得高，跳得快，而且要跳得及时。因此提高下肢的爆发力，加强弹跳和速度训练是很有必要的。在进行弹跳训练时，既要注意提高弹跳的绝对高度，又要注意掌握起跳时机和方法，动作既能较大幅度的伸展，又能够及时地收缩；既要有力，又要协调。 2.技术方面训练。跳投技术的动作要领是：调整好脚步与重心，持球于胸前，两腿弯曲，上体肌肉放松，目视投篮目标。起跳时，向上举球和起跳用力要协调一致，起跳腾空后，身体保持平衡，跳到最高点时将球投出后，手臂向出球的方向伸直。投篮时出手的稳定性反映了运动员在完成动作时肌肉调节控制手臂稳定程度的指标，可反映投篮运动员对自身动作稳定状态的控制能力，手臂肌肉控制稳定的程度如何，直接影响着运动员投篮用力的效果。 3.心理素质的训练。当今篮球运动正朝着高速度，高强度和高超技术的方向发展，对抗强度也越来越激烈。所以，对于运动员的心理的要求也就越来越高。篮球运动具有复杂、多变、激烈对抗和比分起伏等多种特点，在完成跳起投篮过程中，心理必须承受多种因素的影响。如观众情绪、比分、胜负压力以及教练员的举动和对运动员流露出来的信任程度等，都会直接影响到运动员能否合理有效的使用跳投技术。

Answer 2

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在自己的左侧跟着自己跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为自己向左侧突破，这个动作也为自己后仰跳投创造了运动空间。这时，自己突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，自己面对篮筐，但要使篮筐和自己的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，自己的上肢保持平时的投篮姿势，自己的右腿会自然向前摆出。后仰跳投中自己也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。

急停跳投的技巧

一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。

二，停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住，这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手

三，运球急停跳投的收球前之「运球」要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快。

四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别人来火锅、盖帽「才」要出手投篮。

五，跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的「支点」都是稳定的。

六，脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了。

七，急停跳投最好采用单脚跳停，后续脚再垫步而跳投；当然，若脚肌力充足，像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停跳投。

Answer 3

　　关于急停后仰跳投的方法：
　　 1、后仰的起跳其实是有后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，看看录像就知道了。不过乔神有些球确实是垂直起跳，应该归功于他惊人的协调性。同时要注意后跳要稳定，稍微后仰就起跳。如果为了躲避对方使劲后仰了再起跳，动作丑陋，会成为笑柄。要跳的高这也是肯定的，不够高就是后倒投篮了。
2、起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。

Answer 4

急停后仰跳投，可大致拆分为两块内容。一是急停，所谓急停就是在运球、过人过程中迅速停下脚步。急停要注意控制好自己身体的惯性和对球的控制程度。二是后仰跳投，后仰和跳投可以连在一起做出动作。在进行的时候，要控制好后仰跳起时的力和投篮的力，要紧密地分配好。
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