第1个回答 2019-06-17
哥们,首先腹肌的训练是靠严格的饮食和刻苦的训练共同打造的,有人认为只做仰卧起坐就能练出腹肌,那是不可能的,因为你虽然拥有了腹肌,但是还是包裹在脂肪中,从外面一点也看不出来,更谈不上清晰的腹肌了,脂肪是由于你摄入了过多的热量而导致的
所以根据我平常的训练,我还是建议你先从饮食着手,从根本上把摄入的热量降下来,这样对于你的腹肌训练具有事半功倍的效果
具体,我建议你平常的饮食采取少食多餐,一定要注意多喝水,促进你的代谢水平
在水果方面,一定要注意少吃那些碳水化合物高的水果,比如苹果,西瓜,菠萝,草莓
适合你吃的有西红柿,黄瓜,橙子,这些水果里面有丰富的维生素C,对于分解脂肪也有一定的好处
另外一点就是训练方面,记住,练腹肌绝不是一个动作就能完成的,需要三个动作,每个动作都做到力竭才可以
具体安排如下:仰卧起坐5组,每组力竭
悬垂举腿4组,每组递减次数12-10-8-6
仰卧举腿5组,每组力竭
这三个动作你认真完成,保持动作姿势的稳定与标准,清晰的腹肌指日可待了
祝你健身愉快!
第2个回答 2020-03-30
做仰卧起坐,简单有效,每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。
第3个回答 2019-07-24
仰卧起坐,但是要有方法的,最好就是1次3组
一组30个
每组间隔不能过两分钟
除这之外,还一定要外带你自己喜欢的全身运动
切记运动后千万不能马上洗冷水
。。。。
第4个回答 2020-02-23
用拉力器
和做仰卧起坐,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动