首先推荐游泳,尤其是蛙泳。第一个推荐游泳的原因是,当我们游泳时,颈椎上的各种压力会明显下降。在游泳过程中,每次我们抬头换气时,这实际上是对颈部肌肉最好的锻炼。游泳除了对颈椎有益外,对腰椎和下肢关节也有明显的保护和锻炼作用。然而,游泳需要一定的基本条件,至少你必须能够首先游泳,你必须有一个地方,当然你必须花钱。所以说到游泳,
让我们推荐一种不受限制、不用花钱的锻炼颈椎的方法:(2)颈椎锻炼事实上,所谓的颈椎锻炼是有规律地向各个方向移动头部和颈部,通过拉伸颈部和肩部的肌肉来对抗不良姿势,并放松颈部肌肉和恢复颈椎曲线。
更容易坚持。主要包括以下行动:A.头部慢慢后仰:放松你的肩膀,慢慢后仰你的头部大约3秒钟到最大程度,然后慢慢回到原来的位置。这个动作可以有效地放松脖子后面的肌肉,拉动脖子前面的肌肉。
B.头部缓慢侧弯:放松肩部,保持其他部位不动,慢慢地将右耳靠近右肩,最大限度地停留大约3秒钟,然后头部回到中间。同样,把你的左耳靠近你的左肩。C.慢慢转动你的头:放松你的肩膀,直视前方。头部慢慢向一侧旋转约90度,最大停留时间约3秒,然后头部回到中间。然后以同样的方式旋转到另一边。事实上,你应该熟悉以上三个动作,这个动作很简单,每天集中精力做很多次,并且坚持不懈。开始的时候,我建议每一个动作在一个小组里进行5-10次,总的活动时间控制在5-10分钟以内,这样更容易操作和坚持。例如,如果你经常用手机工作或玩耍大约50分钟,你可以站起来,做上述四个动作,喝口水,继续工作或玩耍,保持良好的精神和身体状况。你也可以设定每天的最小运动量,然后逐渐增加。重点是坚持不懈。