æ们é½ç¥éï¼çä¸ä¸ªå¥³çç侧é¢æ²çº¿ç¾ä¸ç¾ï¼é¦å
çå°å°±æ¯è¸é¨æ²çº¿ï¼å
¶æ¬¡å°±æ¯èé¨æ²çº¿ãèè¸é¨æ²çº¿æ¯å¯ä»¥äººä¸ºååçï¼èèé¨æ²çº¿å´ä¸è½ï¼ææ ·æè½ç»æ好ççç¿èå¢ï¼ä»å¤©ï¼å°±åè¯å¤§å®¶18个å¯ä»¥ç»åºç¿èçå°å¨ä½ï¼ä»¥åå¯ä»¥ç¦è
°çè¿å¨ã
1.ç¾èæä¹ç»
1ã躺ç踢è
平躺å¨å°é¢ï¼åè并æ¢åä¸åç´æ¬èµ·ï¼å¹¶å¼¯æ²æ90度ï¼åæèªç¶æ¾å¨èº«ä½ä¸¤ä¾§æåå¤å§¿å¿ãä¸èº«ä¸å³èä¿æåå¤å§¿å¿ï¼å³èç¨ç¨æ¾ä¸ãä¸èº«ä¿æä¸å¨ï¼å³èåä¸æ¬èµ·è³åå¤å§¿å¿çåæ¶å·¦èç¨ç¨æ¾ä¸ãæ¤å¨ä½å·¦å³ä¸ºä¸ç»ï¼éå¤20ç»ã
2ãåçæ¬è
æ£åå¨æ¤
å1/3å¤ï¼èº«åä¿æç¬æºï¼åè
¿åç´ãå©ç¨è
¿é¨çåéå°èé¨åä¸æ¬èµ·ï¼ä¿æ该姿å¿15ç§ï¼å°åç¼æ
¢åä¸ã
3ãå°çå¼
两æä¸è©å宽ï¼æææå°ï¼ä¸¤èå¼ å¼ä¸ç骨å宽ï¼è·ªäºå°ä¸ï¼æ¤æ¶ä»ä¾§é¢çï¼å°è
¿ä¸å¤§è
¿ãä¸èº«ä¸å¤§è
¿ï¼ä¸èº«ä¸æé½å90度ãä¸èº«åä¸é¡¶åæ¶æ
¢æ
¢ä½å¤´ï¼æ¤æ¶èº«ä½åæ±æ¡¥ç¶ã
4ã平趴æè
平趴å¨åºä¸ï¼åè
¿å¹¶æ¢ä¼¸ç´ï¼åæ紧贴èé¨ä¸å´ãå©ç¨æèçåéå°ææå¿ç±ä¸è³ä¸éåææèé¨ï¼ç´è³èé¨ç¥å¾®æå°åçï¼ç¨å°æ¯å·¾æ·èé¨15ç§ã
5ã踮è侧踢
é²ææ¶ï¼å¯ä»¥å°è¯çå°åè
¿çèåè·åä¸é«æ¬ï¼è®©èå°çå°ï¼å©ç¨è
¿é¨çåéå°å·¦è
¿åå¤ä¾§è¸¢åºï¼ç¼æ
¢æ¶ååæ¢å³è
¿ç»ä¹ 该å¨ä½ï¼å¦æ¤å¾ªç¯ã
6ãåçæ¶è
¹
æ¶è
¹æ£åï¼åèå¼ å¼ä¸ç骨å宽并弯æ²æ90度ï¼åæ伸ç´ååæ¬èµ·è³ä¸è©åé«ãåæä¿æä¸è©åé«ï¼ä¸èº«ç¨å¾®å¼¯è
°æ
¢æ
¢ååå¾ï¼ä½¿ä¸èº«åCåç¶ï¼æ·±å¼å¸ä¿ææ¤å§¿å¿5ç§ãåæä¿æä¸å¨ï¼èº«ä½æ
¢æ
¢ååå¾ãæ¤å§¿å¿éå¤15次ã
7ãåè交å
平躺å¨å°é¢ï¼åè并æ¢åä¸åç´æ¬èµ·ï¼å¹¶å¼¯æ²æ90度ï¼å·¦èèè¸æå¨å³èèè¸ä¸ï¼åæèªç¶æ¾å¨èº«ä½ä¸¤ä¾§æåå¤å§¿å¿ãæ·±å¼å¸ï¼åå©è
¹é¨åéï¼åèååæ¬èµ·ï¼ä½¿èé¨å®å
¨è¿ç¦»å°é¢ã
8ãç»·è踢è
¿
平躺å¨å°é¢ï¼åèç»·èå°å¹¶æ¢åä¸åç´æ¬èµ·ï¼å¹¶å¼¯æ²æ90度ï¼åæåæ交åæ¾å¨åèåºçä½ç½®ãåæå°å¤´é¨æ
¢æ
¢åä¸æ¬èµ·ï¼ä¸å·´ä¸é骨é´ä¿æä¸ä¸ªæ³å¤´çè·ç¦»ãä¿æå¨ä½å§¿å¿ï¼å³èæ
¢æ
¢ä¼¸ç´åå踢ãå³èæ¢å¤æ¶åæ¥çåæ¶å·¦èæ
¢æ
¢ä¼¸ç´åå踢ã
9ã左转å³è½¬
æºè¸æ¶è
°æ£åï¼åèç¨ç¨å¼¯æ²ï¼å¾èå°ï¼å¼ å¼æ¯è©ç¨å®½ï¼åæåå«æ¾äºè©èä¸ï¼ç¼æåæ¹ååå¤å§¿å¿ãä¸èº«ä¿æä¸å¨ï¼ä¸å身æ
¢æ
¢åå³ä¾§è½¬ãä¸å身æ
¢æ
¢åå³ä¾§è½¬åæ¢å¤å°æ£åæ¹æ
¢æ
¢å¼¯è
°ãä¿æ姿å¿æ
¢æ
¢å左侧转ã
10ãç«ç«æ¬è
¿
ç«æ£ç«å¥½ï¼èº«åä¿æç¬ç´ï¼åæåè
°ãå°å·¦è
¿åä¸é«æ¬ï¼è¾¾å°æéæ¶ä¿æ该姿å¿15ç§ï¼å°åç¼æ
¢å°å
¶æ¾ä¸ï¼æ¢å³è
¿è¿è¡é«æ¬ãåè
¿äº¤æ¿ç»ä¹ ç´è³å¤§è
¿æ ¹é¨æå°é
¸ç´¯ã
11ãå踢è
¿
åææ¶å¢ï¼ä¸è
¿ä½ä¸ºéå¿æ¯æçå°ï¼å¦ä¸æ¡è
¿å°½éåæ¬ã俯å§æè·ªï¼åæ¬è
¿ã
12ã弯è
°ç¿è
ç«æ£ç«å¥½ï¼èº«åä¿ææºç´ç¶ï¼åæèªç¶åäºèº«ä½ä¸¤ä¾§ãå©ç¨è
°é¨çåéå°èº«ååå弯ï¼ç´è³ä¸å身ä¸å°é¢å¹³è¡ï¼åæ¶èé¨ä½¿åå°å
¶ååç¿ï¼å°è¾¾æéæ¶ä¿æ该姿å¿15ç§ï¼å°åæ¢å¤å姿å¿ã
13ãèç®æ¡å·´è
è·³èç®èæè
æ¡å·´èï¼è¦æ±èè
å¿«éæå¨èé¨ï¼è½ä½¿èé¨åæå°é©¬è¾¾ä¼¼çï¼ä¸åçæå¨ã
14ã侧踢è
¿
åææ¶å¢ï¼ä¸è
¿ä½ä¸ºéå¿æ¯æçå°ï¼å¦ä¸æ¡è
¿åå侧踢è
¿ã俯å§æè·ªï¼å侧踢è
¿ã
15ãèé¨ä¸æ¬
é²ææ¶ï¼ç«æ£ç«å¥½ï¼æºç´è
°èº«ï¼åæåäºè
°ä¾§ãå°åè
¿å踮èç¶ï¼ä¸æ¤åæ¶èé¨ä½¿ååä¸æ¬ï¼ä¿æ该姿å¿çå»åç¼æ
¢æ¢å¤å姿å¿ï¼åå¤ç»ä¹ ç´è³èé¨æå°é
¸ç´¯ï¼è¿æ ·è½ä½¿èé¨èèåå¾ç´§å®ï¼è¿è½ä½¿å
¶æ´æ¾ç¿æºï¼ä»¥å°è¾¾æèææã
16ãé«è·ç¬æ¥¼
æ¢ä¸é«è·éå»ç¬æ¥¼æ¢¯ï¼å½ä½ æ¬è
¿çæ¶åèé¨ä¼èªç¶ç´§æ¶ï¼è¾¾å°é»ç¼èé¨çä½ç¨ï¼è¿è½å¡é ä¸ä¸ªå¯ç±çç¾èã
17ã弯è
°é 躬
ç«æ£ç«å¥½ï¼è
°èº«æºç´ï¼åæèªç¶åæ¾å¨èº«ä½ä¸¤ä¾§ãå©ç¨è
°é¨çåéå°ä¸å身æ
¢æ
¢åä¸é 躬ï¼ç´è³ä¸å°é¢å¹³è¡ï¼åè
¿ä¸å¾å±èï¼èé¨å°½éä¸ç¿ãä¿æ该姿å¿20ç§åç¼æ
¢å°èº«ä½æ¢å¤åç¶ï¼å°ååå¤ç»ä¹ 该è¿å¨10åéã
18ãä»°å§æ¬è
åææ¾æ¾æ¾äºä¸¤ä¾§ï¼ç¨èé¨åéæè
°é¨æ离åºé¢ã
以ä¸çå°è¿å¨çåä¹ä¸è´¹æ¶ï¼æ´ä¸ç¨è±é±ï¼ç±ç¾ç女士们é½å¯ä»¥è¯è¯å!
2.ç¦è
°è¿å¨æ¹æ³
1ãæ¤
åè¿å¨ï¼å¬å°æ¤
åè¿å¨å¤§å®¶ä»¥ä¸ºå®æ¯å¾ç®åçåï¼å
¶å®ä¸æ¯çï¼æ¤
åè¿å¨å°±æ¯ååå¨æ¤
åä¸ä¸æ ·ï¼åæååºæ¶æç姿å¿ï¼åèé å¨æ¤
èä¸ï¼è¿æ¶æ¯æ²¡ææ¤
åçå°å¿ä¸è¦æåï¼é çå¹
度ä¸è¦å¤ªå¤§ï¼è¦èªå·±å¯ä»¥æ¿åçèå´ä¹å
ï¼èº«ä½æ
¢æ
¢ä¸è¹²ï¼å°±åæ¯åå¨æ¤
åä¸ä¸æ ·çï¼ä½æ¯æ²¡ææ¤
åï¼æ以大è
¿ä¼æ¿å巨大çååï¼è¿æ¶è
°é¨ç¨åå¯ä»¥å轻大è
¿çååã
2ãå¥èº«çè¿å¨ï¼å°åå¤å¥½çå¥èº«çæ¾å¨å°æ¿ä¸ï¼ç¶åç¨è躺ç姿å¿èººå¨å¥èº«çä¸ï¼èººçæ¶åè¦éæ©èçä¸åé¨å°è
°é¨ï¼åæ交åæ¾å¨è¸åï¼ä¹å¯ä»¥åææ±å¤´ï¼è踩å¨å°æ¿ä¸ï¼ç¨åæ¬èµ·ä¸èº«ï¼è¦ä¿æä½å¹³è¡¡ï¼ä¸è¦ä»çä¸æ»è½ï¼å¦æ¤åå¤å¯ä»¥ææçç¦è
°ã
3ãæèå±æ²è¿å¨ï¼èº«ä½å¹³èººå¨å°æ¿ä¸ï¼åæåç头顶æ¹åç¨å伸ç´ï¼åæéå å¨ä¸èµ·ï¼ä¸¤è
¿å¼¯æ²ï¼èåè·è¦å¤çå±è¡ï¼ä¸èº«ç¨åæ¬èµ·ï¼æ³¨ææä¸è¦å¼¯æ²ï¼è¦ä¿æåèè¢å¹³è¡ï¼å¦æ¤åå¤å³å¯ã
4ã交éè
¿è¿å¨ï¼èº«ä½å¹³èººå¨å°æ¿ä¸ï¼åææ±ä½å¤´é¨ï¼ä¸¤è
¿äº¤åï¼å°½éå¨èç以ä¸é¨ä½äº¤åï¼ï¼ä¹åæ
¢æ
¢çæ¬èµ·åè
¿ï¼ä¿æåè
¿ç交åï¼å°½éæ¬é«æ¬å°ä¸å°é¢åä¹å度è§ï¼åå°èº«ä½ä¸åé¨åæ¬èµ·ï¼å°½éé è¿åè
¿ï¼åè¾¾å°æéæ¶ï¼å±ä½å¼å¸ä¸ç§ï¼ä¹åæ¾ä¸ï¼æ¯å¤©åæéå¤é»ç¼ã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考