进入减肥平台期的3大迹象
1吃的少，但是体重并没有下降；
2加大运动强度，体重不下降，身材没变化；
3坚持执行减肥计划，但体重半个月都没有下降。
3个方法，帮你快速突破减肥平台期
方法1
调整饮食结构，拒绝单一饮食
减肥期间，最怕的就是吃的过于单一，要么不吃肉，要么只吃菜，要么不吃主食，这都会导致身体缺乏足够的营养物质，无法正常运转代谢。
【保证食物多样化，营养均衡饮食】
肉类+果蔬+主食，每天摄入热量在1100-1600千卡就可以。
肉类：牛排、鸡胸肉、鱼肉、虾仁等
果蔬：绿叶菜、菌菇类、茄子、小番茄等
主食：红薯、紫薯、全麦馒头、玉米饼等
（肉和果蔬吃一手掌大小，主食吃一拳头大小，饭吃8分饱）
方法2
偶尔一次高热量饮食，提升代谢
如果长期处于低热量饮食状态，身体就会进入节能模式，代谢就会降低，想瘦就会很难。
【合理安排欺骗餐】
1个月安排1-2次高热量饮食，选择自己喜欢吃的食物，但尽可能避免高碳水比如：蛋糕、奶茶、蛋挞、冰淇淋等。可以选择火锅、烤肉等，吃饱即可。
方法3
运动模式多样化，力量有氧相结合
单一的运动模式，前期可能会瘦的很快，但坚持大约一星期身体就会适应了，减肥效果也会越来越差。
【不断改变运动模式，力量有氧一起练】
力量训练，增加肌肉含量，提升代谢水平，比如：自重深蹲、负重深蹲。
有氧训练，加快脂肪燃烧，让你瘦的更快，比如：跑步、跳绳、跳舞、拳击、高抬腿。
进入减肥平台期的3大迹象
1 吃的少，但是体重并没有下降；
2加大运动强度，体重不下降，身材没变化；
3 坚持执行减肥计划，但体重半个月都没有下降。
如果你出现以上三种情况，这说明你已经进入减肥平台期了，接下来要做的事情就是：
保持好心态，重新调整自己的减肥计划，突破平台期并不难。
3个方法，帮你快速突破减肥平台期
方法1
调整饮食结构，拒绝单一饮食
减肥期间，最怕的就是吃的过于单一，要么不吃肉，要么只吃菜，要么不吃主食，这都会导致身体缺乏足够的营养物质，无法正常运转代谢。
【保证食物多样化，营养均衡饮食】
肉类+果蔬+主食，每天摄入热量在1100-1600千卡就可以。
肉类：牛排、鸡胸肉、鱼肉、虾仁等
果蔬：绿叶菜、菌菇类、茄子、小番茄等
主食：红薯、紫薯、全麦馒头、玉米饼等
（肉和果蔬吃一手掌大小，主食吃一拳头大小，饭吃8分饱）
方法2
偶尔一次高热量饮食，提升代谢
如果长期处于低热量饮食状态，身体就会进入节能模式，代谢就会降低，想瘦就会很难。
【合理安排欺骗餐】
1个月安排1-2次高热量饮食，选择自己喜欢吃的食物，但尽可能避免高碳水比如：蛋糕、奶茶、蛋挞、冰淇淋等。可以选择火锅、烤肉等，吃饱即可。
方法3
运动模式多样化，力量有氧相结合
单一的运动模式，前期可能会瘦的很快，但坚持大约一星期身体就会适应了，减肥效果也会越来越差。
【不断改变运动模式，力量有氧一起练】
力量训练，增加肌肉含量，提升代谢水平，比如：自重深蹲、负重深蹲。
有氧训练，加快脂肪燃烧，让你瘦的更快，比如：跑步、跳绳、跳舞、拳击、高抬腿。