压腿的正确方法图解

Question

如题所述

Answer 1

压腿的正确方法包括正压腿、侧压腿、后压腿、弓步压腿和仆步压腿。

1、正压腿：面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直；两手扶按在左膝上，或是用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压；用头尽量触及脚尖，两腿交替进行。

2、侧压腿：身体侧对支撑物，右腿支撑站立；左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前，两腿伸直，立腰，开髋，脚跟与前脚平行成一线，腿挺直放松；上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上，两腿交替进行。

3、后压腿：背对一定高度的物体，双手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放在物体上，脚面绷直，两腿伸直；上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。

4、弓步压腿：双手平放地上，与肩大致平行，前后腿跨大步。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。

5、仆步压腿：两脚成小八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，两掌心向内，附于大腿外侧，掌指向下；左腿向左移一步，右腿屈膝全蹲，全脚掌着地，左脚向左扑地伸直，使两腿成左扑步，脚尖内扣，两手分别抓握两脚外侧；左腿屈膝全蹲，右腿扑地伸直，使两腿成右扑步，两手依然抓握两脚外侧。