01：没时间社交
当前，社会压力大，生活节奏快，加班工作成为许多上班族的常态，很多人做着“996”的工作。
下班回到家中，无论精神还是身体，都十分疲惫，实在没有精力与同事、朋友再进行吃饭、唱歌等社交活动。长此以往，很多人渐渐就会形成“习惯”，从而害怕社交，社交恐惧就由此产生。
02：真实社交成本高
线上的虚拟社交除了信息传递便捷、快速之外，最大的好处就是社交成本低，也就是省钱。只需要一部手机和无线网络，就可以与朋友无限畅聊，没有其他额外的花费。
真实社交则不同，朋友见面，吃顿饭、看个电影、唱个歌、喝个咖啡……这些都增加了真实社交的成本。所以，出于成本的考虑，很多人会选择虚拟社交代替真实社交。
03：自我保护的需求
对于很多90后、00后来说，认识一个新的朋友太难，需要花费很长时间与对方相处，才能确认对方真的与自己兴趣相投，对自己没有恶意，才敢打开心扉，真正接受对方成为自己的朋友。
在这期间的时间和费用成本着实不少，很多人出于成本和自我保护的考虑，宁愿不交新的朋友。
当前，社交恐惧在年轻人中十分流行。有调查显示，在社交中不焦虑的人占5%，极度焦虑的人占12%，相对焦虑的占73%，没考虑的人占10%，相当于十个人里，九个人都存在社交焦虑。就像网络段子说的那样，现在没点心理问题都不好意思出门。
那么，存在社交恐惧的年轻人应该如何摆脱社交焦虑，让自己重归真实社交呢？
首先，要增强与朋友的情感交流
摆脱社交恐惧最好的方法其实就是社交，越是恐惧社交就越要增强社交，通过不停的尝试，让自己对社交脱敏，这就是脱敏疗法。
通过向朋友、同事、亲戚倾诉自己的焦虑、压力和不安，以获得他们的慰藉。再或者尝试着当朋友的倾听者，帮助他们疏解压力，既所以增进彼此的感情，又可以帮助自己对社交脱敏，可谓一举两得！
其次，要培养自己的兴趣爱好
存在社交恐惧的人，可以尝试培养自己的兴趣爱好，更好的帮助自己寻找志同道合的人，共同做自己喜欢的事情。在这个过程中，减少自己对社交的恐惧，让自己慢慢的从线上的虚拟社交中走出来，勇敢地走到线下，与人真实的交往。
兴趣爱好就是一个连接线上和线下的桥梁，也是减少社交恐惧的一种方式，因为人在做自己喜欢的事情时，焦虑、不安和恐惧往往会被兴奋和热情所替代，更容易走出自己为自己划定的限定圈，敞开心扉的与人交往。
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