无论什么原因友要戒糖,建议循序渐进吧,偶尔吃了一顿甜品没必要太苛责自己,其实越压抑自己,可能会吃起来更凶,不妨在平时或者间歇一些天,让自己尝到甜味,比如吃个苹果等等。没有必要为已经过去的事情再去责怪自己。其实,一个正常人,保持均衡饮食和适量运动,正常摄入糖是没有关系的,虽然一味满足口舌之欲并不好,但是让我戒糖感觉生活失去了很多乐趣和甜蜜。倘若一点糖分都不吃其实很难坚持,而且大脑也会不满足,那么情绪也会收到压抑和消极的控制。有研究发现,如果完全不吃主食会增加诱发抑郁症、神经性厌食症的几率。
真正的“戒糖”其实是不可能的,主要是因为糖分作为一种营养,人体还是需要的适当的摄入,倘若长期缺乏,容易出现营养不良。吃甜味食物时,大脑会释放多巴胺让人产生幸福感,血糖迅速升高。而血糖下降后,幸福感会逐渐减弱,只能补充更多的糖来满足自己,从而陷入恶性循环。这正是一些人不喝可乐不吃糖就会不舒服的原因。戒掉一种东西很有效的一种方法就是找到另一种刺激,你可以吃辣的,红油麻辣那种,从我的角度来看非常好吃。
戒糖对于喜欢甜食的人应该很难,但有效地减少糖的摄入量应该是可以的。我自小喜欢甜食。四十多左右的时候,发现自己血糖偏高,开始控制饮食和糖的摄入量。尽量不吃或少吃甜食。以前夏天喜欢冷饮,冰淇淋和可乐是我的最爱。现在特别想吃的时候,就闻闻冰淇淋的味道。蛋糕,水果,糖饼都是能不吃就不吃或尽量少吃。好吃的有很多,糖只占极少的一部分,没事可以多发掘发拙其它美食。