钙是人体所需元素，一天中哪个时候补钙最好？

Question

如题所述

Answer 1

钙是人体所需元素，一天中哪个时候补钙最好？下面，一起来看一下吧！

晚上睡觉前补钙最好

补钙的最佳时间是每天睡觉前。白天一日三餐中，人体可以从食物中摄取300毫克~ 400毫克以上的钙，在体内通过钙调节机制从尿液中排出钙时，保持血液钙水平。到了晚上，人体不再进食，尿液照常形成，血液中的部分钙继续进入尿液。因此，为了保持正常的血钙水平，人体必须服用钙片，即骨骼中的钙。这种体内自我调节的结果是，人体中调节血钙水平的各种激素，由于昼夜分泌量不同，血钙水平一般在夜间较低，白天较高。夜间的低血钙水平也能刺激甲状旁腺素分泌，加速骨钙分解。

人体每天需要多少钙

根据中国营养学会提供的数据，每天钙需求随着人的年龄不断变化。孕妇怀孕后3个月前就要大量沉积钙，所以孕妇和乳母钙摄入量为1000-1200毫克/天。4个月内，婴儿对钙的生理需求为250-300毫克/天，母乳可以满足其需求，根据月龄的不同，对钙的需求也会增加到500-600毫克/天。2-10岁儿童每天对钙的需求为公斤体重，是成年人的2-4倍，通常需要800毫克/天以上。青少年和青少年时期是成长加速的第二个时期，最佳钙摄入量为1200-1500毫克/天。成年人的骨量是固定的，但骨骼组织代谢不会停止，因此25-45岁成年人每天的钙摄入量为800-1000毫克，65岁以上的老人适合1500毫克/天。

因此，补钙的最佳时间应该在睡觉前，血钙浓度在半夜和早晨最低，所以最好补充钙。

Answer 2

睡前、餐后1小时。睡前补钙:能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。

一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。白天补钙:在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收。

Answer 3

一天当中在早晨补钙效果最好 

因为如果在早晨吃进来的钙，可以接着在上午和下午经过适当的户外活动，通过阳光紫外线照射皮肤产生丰富的维生素D，而维生素D对于钙质的吸收有非常明显的促进作用，在早晨吃钙更容易因为维生素D的产生而让钙的吸收率得到很好的提升 

Answer 4

我觉得一天中在早上补钙最好，因为钙需要维生素D来进行配合才能被人体更好的吸收，早上补完钙之后，一天下来能晒更多的紫外线，紫外线能够促进维生素D的生成，这样能够使钙最大限度的被人体吸收。