12月计划
1.阅读: 4本/输出读后感
2.运动: 12次以上 (每次30min算合格
3.减重:4斤
4.小红书发布: 20篇
5.每日复盘:24次
6.看美剧: 总结好的句子
7.拍照练习: 采风4次/出片18张
周计划
1.阅读: 1本
2.运动: 3次以上 (每次30min算合格)
3.减重: 1斤
4.小红书发布: 5篇
5.每日复盘: 6次
6.看美剧: 2集/总结好的句子
7.拍照练习:采风1次拍摄100张
书籍推荐
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运动计划
饭后站立15min
居家跟帕梅拉练习有氧自主训练500次打卡
户外跑40min/步行1h (冬天太冷了有健身房最好!)
饮食计划
少食多餐,每餐7分饱
早餐必吃 牛奶+鸡蛋必备午餐7分饱 蔬菜肉类豆制品必须有晚餐少吃或不吃 蔬菜粗碳水就可
睡眠计划
24点前躺床关灯闭眼保证7小时充足睡眠
午睡30min足够
睡前泡脚涂身体孚 有助睡眠
12月习惯培养
1.早晨空腹喝500ml温水
2.每天喝水要够6杯水 (我杯子500ml)
3.注重护肤 每周敷面膜三次 (懒癌)
4.每晚准备好次日穿的衣服
5.睡前涂身体乳 (太干了救命
6.戒糖 不喝奶茶不吃甜食(我本来也
不咋吃糖 不算困难
7.坚持每周运动三次以上,不运动时保持站立30min
8.使用番茄闹钟工作,定时活动休息
9.每日支出收入及时记录
10.坚持外出化妆