节食减肥加上每天跑7公里,能瘦吗?
肯定的说:能瘦!这又是一道关于减肥的问题。谈到减肥,一个颠扑不破的真理就是:少吃多动。但需要注意的是,要量力而行,循序渐进。
除了遗传性或者因某种疾病造成代谢障碍所致的肥胖外,大部分肥胖是单纯性肥胖,都是由于能量过剩造成的。对付这种肥胖最直接、最有效的办法就是控制饮食和增加运动双管齐下。直观一点说,就是减少能量摄入,增加能量消耗,达到能量负平衡。
对于减肥,很多人存在误区,就是常把减重和减肥混为一谈,所以会经常上体重秤的当。片面地只看体重变化,并不一定是达到了减“肥”。我们减肥,要减的是脂肪。而体重中,除了脂肪外,还有去脂体重,也就是我们通常所说的“瘦体重”,主要包括肌肉、骨骼和水等。瘦体重对于保持健康状态是大有裨益的。很多单纯靠节食的减肥方法,往往减掉的是水和蛋白质,消耗的是“瘦体重”,虽然从体重秤上反应出来体重是减轻了,但是体内脂肪的含量却不见得减少了多少。而且,这种减肥方式也很容易反弹。
要想真正达到减掉脂肪的目的,最靠谱的方法就是降低进食量,增加运动量。当然,这个减少和增加也是要有计划,讲科学地进行。具体要注意以下几点:
1、原则上每月减重不好超过5公斤。运动量也是要逐渐增加,并根据体重变化情况和身体适应情况随时进行调整。
2、在运动方式的选择上,也要尊重个人的爱好和运动习惯以及个人的身体条件。如体重比较大的人,不适合进行负重项目的锻炼,如爬楼梯、跳绳等。
3、在饮食控制上,比每天所需能量减少约300大卡的热量,可以选择每餐都减量,也可以选择一天减少一餐的方法,具体安排可依据个人的生活习惯和实际需求来选择。
最后,再回到本人的问题上来。提问者开始节食减肥(不清楚具体减少了多少饮食量),并每天跑7公里(用时一小时左右,速度不快,相当于慢跑,每公里也可以消耗40—50千卡的重量,这样总共可以消耗掉约300千卡的热量),这种控制饮食和增加运动量的做法是正确的,可取的。关键在于坚持,只要持之以恒,一定会瘦下来。但是要切记:不要急功近利,不要半途而废哦!