高蛋白低碳水及均衡饮食为主的减肥食谱。袁姗姗，中国内地影视女演员，参演多部影视剧而成名。除了影视剧以外，还有迷人的苗条身材，让众多网友羡慕。那么，平时如何维持健康苗条的身材呢？
要想达到苗条而又健康的身材，建议从饮食和运动辅助进行，这样既能达到健康苗条的身材又能起到养护健康的身材。
一，饮食方面（减肥食谱）。1，早餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+蔬菜包子一个+苹果一个小的。
2，午餐：餐前一杯温水+藜麦饭一小碗+清炒鸡胸肉1份+白灼生菜1份。
3，下午加餐：下午3~4点的时候，增加一份低热量食物，如酸奶，脱脂牛奶，水果，黄瓜，圣女果等食物。
4，晚餐：杂粮粥一碗+蒸鱼一份+清炒菜心1份。
5，饭后不要立马坐下来，建议饭后选择靠墙站立或者散步30分钟，既能促进消耗又能提升代谢和促进脂肪燃烧。
6，食物的选择有哪些？
（1），谷物：薏米，玉米，燕麦，藜麦，全麦面包，糙米，黑米等食物。
（2），豆类：鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黄豆），豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。
（3），乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。
（4），蔬菜：生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，菜心等蔬菜。
（5），水果：橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，苹果，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，黑莓，草莓，枣子等水果。
（6），坚果：花生，杏仁，核桃。
7，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能增加饱腹感，还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
8，改变烹调方式。
烹调方式的改变，有利于减少油脂和热量的摄入量，还能起到养护身体健康的辅助作用。避免油炸，烧烤，红烧，煎炸，勾芡等烹饪方式。建议选择，如清蒸，白灼，清炒等烹饪方式进行。
减肥期间饮食则能减少热量摄入量的辅助作用，而运动则能决定热量消耗量的多与少。所以，减肥期间饮食为主，运动为辅的方式进行，建议有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行。
1，有氧运动。
有氧运动可以选择，如慢跑，骑行，快走，散步，跳绳，游泳等运动，每次运动建议30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
2，力量训练。
力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动建议30分钟左右，每周保持3~4次的运动频率即可。
夏天是个露腰露腿的季节，各个明星都晒出了自己的减肥食谱，最近，袁姗姗在节目中展示了自己的减肥食谱。从星期一到星期五，从早餐到午餐，我们可以看到在这份减肥食谱中，袁姗姗的日常饮食中都吃粗粮和高蛋白成分。从早餐到午餐，没有主食，更不用说高热量食物了。
因此，我们可以看到，如果您想减肥，则必须低热量，低脂肪和高蛋白质。另外，必须放弃主食，而肉主要是鸡胸肉。
因此饮食对减肥非常重要。今天，我将分享一些减肥食谱，希望漂亮的小姐姐们早日拥有马甲线。
鸡胸肉
【材料】
鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜、食用盐、黑胡椒粉、大蒜、烤芝麻沙拉酱
【怎么做呢】
1.将鸡胸肉水平切开，撒上黑胡椒粉，食用盐均匀涂抹，腌制。
2.在一个大锅中煮沸水，然后煮鸡胸肉。
3.将煮熟的鸡胸肉切成小块，放在一旁。
4.洗净胡萝卜和黄瓜，切丝，并加入鸡胸肉中。
5.将胡萝卜，黄瓜丝和鸡胸肉放入盆里，倒入蒜末，量取并烤芝麻沙拉酱，并与食用盐均匀混合。
黄瓜拌金针菇
【材料】
金针菇、黄瓜、大蒜、香油、酱油、陈醋、盐、蚝油、鸡精、白糖、白芝麻
【怎么做呢】
1.将金针菇撕开用盐水洗涤，然后将黄瓜切丝
2.金针菇放入大锅中，大蒜拍碎，然后倒在黄瓜和金针菇上，撒少许盐。
3.倒入适量的麻油，白糖，酱油，蚝油，食盐，鸡精调味。
丝瓜炒毛豆
【材料】
丝瓜、毛豆、大蒜、植物油、盐、鸡精
【怎么做呢】
1.剥去丝瓜皮，切块，剥去毛豆并清洗干净。
2，水煮毛豆。
3.加热油，加入毛豆并搅拌均匀。
4.加入丝瓜并搅拌均匀。
5.撒上食盐和鸡精，然后均匀搅拌。
木耳炒茭白
【材料】
木耳、茭白、蒜、米酒、油、盐、鸡精、胡萝卜
【怎么做呢】
1.将木耳切成细丝，洗净茭白、胡萝卜，切细条，拍打大蒜至碎末，备用。
2.锅内加入油，将大蒜倒入锅中翻炒。
3.茭白加入锅中搅拌均匀。
4.倒入米酒，然后均匀搅拌。
5.倒入木耳和切碎的胡萝卜，然后翻炒。
6.撒上盐和鸡精，然后均匀搅拌。
以上就是今天分享的减肥餐，助大家早市瘦出小蛮腰。