早餐是三餐中的重要一餐。上午我们的工作和学习任务重，活动多，需要补充足够的营养和能量。因此，早餐对营养有较高的要求。一般来说，建议早餐摄入乳制品300克，鸡蛋50~70克，乳制品中性价比最高的是牛奶和鸡蛋，天然鸡蛋是不错的选择，有些朋友可能会嫌弃牛奶热量高，其实牛奶的热量适中，300克牛奶什么的不会对减重造成太大影响，如果实在不喜欢牛奶里面的脂肪，可以用豆浆代替，这样可以相互补充，平衡营养，对一些乳糖不耐受的人也有缓解。
推荐食物：燕麦粥、黑米粥、小米粥、多粮馒头、全麦面包、馒头、瓦罐、玉米、青菜面、鸡蛋饼、多粮卷、煮鸡蛋、豆浆、牛奶、酸奶、苹果、黄瓜、番茄、葡萄等。这些食物可以任意组合使用，但要注意摄入的食物总量。一日三餐的热量，早餐应占25%-30%，午餐40%，晚餐30%-35%。如果你每天吃1,500卡路里，那么早餐的目标是450。这相当于一小碗多谷物粥，一个鸡蛋，一杯牛奶和大约100克的水果。建议一餐不要吃那么多，最好是在早上中间吃水果，作为加餐。不推荐的食物：油条、炸糕、面坑、煎饺、千层饼、蛋糕、粥、咸菜、腊肉、火腿、酸辣粉等。
想知道能力如何达到减轻体重和保持体形的效果，首先有一个必要条件，即：每天摄入的热量要小于消耗的热量，让能量达到负平衡或保持相对平缓的状态，最终能力才能保持身材或减轻体重。不仅仅是早餐，午餐、晚餐也要注意热量总量的平衡，最终才能不会长胖。
早餐作为三餐中比较重要的一餐，应保证有足够的营养和足够的热量供上午食用。我们上午的工作和学习时间很紧，工作也是我们最能集中精力的时候，所以对能量和营养的需求很大。我们在早餐吃的热量是最容易被消耗的。因此，我们不应该因为想减肥而不吃早餐，也不应该因为想少吃点热量而不认真对待。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-03-09
1、吐司两片（全麦面包最好）+水煮蛋一个+低脂奶一盒2、燕麦一小碗+水煮蛋一个。饿的时候，在十点左右还可以吃点水果，比如苹果，这样可以防止你中午很饿的时候，狼吞虎咽，摄入太多的热量。既有营养有对帮助有瘦身可以选择维生素及纤维素丰富的。早餐就吃水果或者可生吃蔬菜及少量主食就好。这比较适合瘦身爱好者。还有，您平时要做到少吃但是不饿，减少油脂。此外，适量的锻炼身体，少吃零食。如果其他的减肥方法不满意是可试试经络减肥的，经络减肥是指应用中医辨证论治的原理，从调整内分泌下手，通过磁针、针灸中医方法的综合调治，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果。
第2个回答 2022-03-03
养胃粥、牛奶面包等。早餐可以吃一些养胃粥，可以让自己非常的健康又不发胖，然后吃牛奶面包也是养胃的，让自己永远都不会胖的。
第3个回答 2022-03-03
可以吃小米粥，馄饨，豆浆，油条，豆腐脑，小笼包，牛奶，三明治等等，吃这些食物不仅不会发胖，还对自己的身体有着极大的好处，补充了营养物质，提高了身体素质。
第4个回答 2022-03-03
有推荐的，全麦面包，燕麦粥，水煮蛋，豆浆，脱脂牛奶，这些早餐都是比较健康的，不会出现发胖的情况。