压力大并非都是坏事,适度压力可以激发潜力,提高注意力和精力,有利于工作的开展和获得成功,当压力过大时,就需要缓解和调节压力了,缓解压力的办法有消除压力来源、调整自身行为、调整心态,必要时及时就诊接受治疗。
正确地自我评价,培养自信心,合理地制定目标,量力而行,科学地安排时间,形成有张有弛的生活方式,及时调节情绪和宣泄不良情绪。保持乐观的心态和积极的处世态度,以缓解和消除紧张情绪。
适度运动、做自己感兴趣的事等,都可以暂时转移注意力,获得成就感、欣快感,从而缓解压力。运动40分钟以上,运动量达到一定水平时,身体产生的多巴胺、内啡肽能让人快乐感增强,减轻负面情绪。另外,人在运动时,注意力都集中在运动上,大脑得到了暂时的放松;同时大脑的氧气供应也增加了,神经系统的紧张得到了缓解,从而改善、调节大脑功能。
工作压力一般情况下,是源于你对工作的业务不熟悉,或者对自己工作进度的不满意,或者是对工作任务过于艰巨,感觉自己无法完成而感到焦虑。首先,你需要理清自己,自己的工作压力到底来自于哪里?而又为什么会觉得有压力?
当你清楚自己的压力后,就要根据压力的来源,做出点行动去解决问题。比如说你的工作压力是来源于工作任务过于艰巨,时间又太赶,人手又不足,可能会无法按期完成任务,得罪了客户,导致领导的挨批,结果是降自己的职,或者停薪一两个月作为惩罚。家里还有一家老小等着我来养,想到这里我就很焦虑,很烦恼,越烦恼就焦虑,压力就随之而来了。那么这时候你就要思考,如何要让工作按期完成,我该做出怎样的行动,思考清楚了,就一步一步的去做出计划,按计划进行,马上行动起来。行动才是解决压力的良药。
排解压力的方法有很多种。比如:找人倾述,跑步,运动,唱歌,吃东西放纵自己,旅行散心,睡觉等等。根据自己的节奏来找到适合自己的减压方法。你也可以去尝试“转移注意力”这个方法,这个也是最简单的减压方法了。也就是说当你感到压力大的时候,你就先不要去想工作的事情,把注意力转移到其他地方,或者先放空一下脑子,一旦你不想了,压力就不在身边了。甚至在你转移注意力的过程中,还找到了解决压力根源问题的灵感和方法。
有时候压力大,或许你是需要休息了,好好的休息一下。或者尝试去做一件自己好奇,又感兴趣,想做但一直没有做的事情,去试一试看,过程或许有惊喜,说不定会让你有成就感。
以上是个人觉得缓解压力的一些方法,希望会对你有用。
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