大家应该都遇到过这种情况，出门点餐或者点外卖的时候，刚下单几分钟饭菜就立马送到了面前，尤其是一些小炒和炖菜，似乎也不需要什么时间就可以做好，这就说明你遇到了预制菜，都是提前做好了，拆开包装加热就可以食用，虽然这种方法听上去很方便，但是安全和营养一直都是人们的关注的问题。
什么是预制菜？
按照中国烹饪协会发布的团体标准（T/CCA），所谓预制菜（prepared dishes），预制菜是“以一种或多种农产品为主要原料，运用标准化流水作业，经预加工(如分切、搅拌、腌制、滚揉、成型、调味等)和/或预烹调(如炒、炸、烤、煮、蒸等)制成，并进行预包装的成品或半成品菜肴”。
现有预制菜又分为即食类、即热类、即烹类和即配类四种类型。这些预制菜一部分由消费者直接购买，稍加处理即可使用，一部分流入市场，成为快餐和外卖行业的首选。
那么预制菜到底健康吗？
其实预制菜只是提前把食物做熟了，它所使用的原料和加工方法跟普通菜肴一样的，完工之后都是通过低温冷冻保存， 可以有效的抑制细菌和微生物繁殖，从理论的角度来讲，预制菜是安全的，现在的冷链配送系统也愈加完善，大部分预制菜都是速冻食品，罐头工艺更是成熟不用担心，只要是根据食品标准加工出来，标准配送的都没有问题，可以放心吃。
还有一些人担心预制菜会流失营养，而实际上预制菜并不会损失蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质，只是对维生素会有一定的损失，而对于自己处理新鲜菜品的过程中，维生素也会有一定的流失，总的来说差别不大。
流言：随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人不愿意再花费太多时间和精力在家庭烹饪上，因此方便、便捷、省时又省力的预制菜近年来受到了大众的欢迎。然而在预制菜“火爆”的同时，不少人也开始担心起其安全性和营养性，甚至流传出“预制菜不安全、不营养、不健康”的说法，那真相是这样的吗？
一、 先说下什么是预制菜，预制菜的特点是什么，市场规模有多大。
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根据中国烹饪协会发布的团体标准，预制菜是以一种或多种食材为主要原料，配以或不配以辅料和调味品，经过洗、切、搭配等加工，或经过炒、炸、烤、煮、蒸等技法烹调后制成的半成品或成品产品。可分为四大类，即食类、即热类、即烹类、即配类预制菜。
所谓的即食类，顾名思义就是打开直接能吃的，比如卤制的肉类、泡脚凤爪等，这种很适合咱们外卖带回家吃。
即热类，是经过简单复热就可食用的食品，比如番茄炒蛋、鱼香肉丝、宫保鸡丁等快餐料理包。这类食品某些中餐快餐店用的比较多。
即烹类，就是已完成对主要原料的一定加工过程，配以或不配以辅料，进行烹调后可食用的产品。例如虾滑、速冻饺子、速冻包子等一类产品。经常逛超市的配有肯定见过这类，回家简单加工一下就可以了。
即配类，就是经过清洗、分切等简单加工，配以或不配以辅料加工而成的产品。这类食品咱们若是买回去，能省去前处理的时间，尤其是刀工不好的朋友肯定喜欢，但对厨艺依然有较高的要求。
二、从古至今我们都是现做现吃，为何会出现预制菜呢？
尽管食物品类各有不同，但却有着三要素为共同特征，分别是原料选取，工具、设施设备使用，技法技术施展。在此基础上，营运而生了“工业食品”“手工食品”和“快餐食品”三大类食品。随着冷链技术的发展、外卖的兴起，这三类食品的范畴显然已经无法满足日益蓬勃的食品消费市场需求了。
一方面，人们对饮食的要求早已由“吃饱”的低层次上升为“吃好”，如今更是追求“吃出健康”，想要在家里享受到营养均衡、节时便利、色香味俱全的“好吃”美食。
另一方面，一些餐馆、饭庄、酒店、饭店等餐饮企业，特别是低中档餐厅也需要减少厨师的劳动时间，降低对厨师个人技术水平的要求，在外卖中缩短出菜时间，只有这样才能增加餐饮企业在时间、空间上的规模效益。
上述这些因素都为预制菜提供了广阔的市场前景。
尽管，预制菜的概念最早出现在20世纪中叶的美国，在我国出现较晚，但在不到20年的时间，其发展的态势十分迅猛，目前基本涵盖了各个食品领域，未来的市场规模将会不断扩大。
三、那么，和现做现吃的饭菜相比，预制菜的营养质量真的会下降吗？
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大家之所以会担心，只是因为觉得预制菜不是新鲜食，缺少了锅气，所以风味和现做的不一样，就认为它不新鲜、不安全、不健康。其实，这些都是错误的理解。
关于食材的安全性确实有必要提起重视，毕竟安全是营养的基础。预制菜的生产也是有十分严格的要求，原产地新鲜食材，经过标准化生产。每道菜的背后都是经过千次测试，再进行工业化研发。再加上采用的是真空保鲜技术、冷链技术安全锁鲜，这就保证了全链条安全卫生。从这个角度而言，安全性是没有问题的，更不会存在违规添加问题。
那营养方面会有流失吗？确实会有。这个问题不仅是预制菜，在任何的加工食品都会存在。即便是再好的冷冻或保鲜技术，食物加工以后随着时间的延长都会损失营养素，但只要处理得当损失几乎都是轻微的。国外也有做过相关研究，数据表明预制菜中的绝大部分营养素都是能够保存下来的。即便是咱们在餐厅吃的现做菜，加工过程中其实也存在着营养素流失的问题，而且烹饪方法越复杂，流失就越多。更何况食物中存留的营养素已经能够满足咱们的需要了，过分纠结其实没有必要。
四、预制菜对于消费者又有哪些好处呢，现做的不是更好吗？
在条件允许的情况下，现做现吃自然是最好的选择。但是，如果对于想吃得好一点，而没有时间的消费者而言，即使不擅长厨艺，也能在家做出可口美食，还能节省大把的时间，想必很多人还是乐于接受这种选择的。
除此以外，餐饮和外卖行业通过使用预制菜，能够加快出餐的时间，同时降低餐厅人员成本，自然也就会更多返利于消费者，对于企业和消费者而言是双赢的。
网上还有人觉得只有平价餐厅才会使用预制菜，那您就错了。调查发现，很多高档连锁餐厅中有60%以上的菜品也是预制菜，这一现象足可见预制菜是没有高低之分的，是餐饮行业乐于接受的选择。
结论：
预制菜的生产要求十分严格，符合标准化生产的产品在安全性方面是没有问题的。关于营养质量问题，不管是预制菜还是现做的菜营养都会有所流失，而预制菜中绝大部分的营养素能被保存下来，可以满足人体日常所需。
作者｜张 宇
审核｜张 娜 北京大学公共卫生学院 副研究员
出品｜中国科协科普部
监制｜中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司
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