焦虑自救指南，4个巨有用的实操性建议
1、接受你所处的现实
心理学家克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的研究表明，接受、尤其是自我接纳是通往幸福的个反直觉的秘密。
接受什么?首先，接受我们的生活中确实充满无常和限制，而我们无法控制一切。
不过，接受现实并不意味着你要否定自己对现状的沮丧和悲伤，我们同样也要接纳自己对困境的感受。如果你感到焦虑与疲惫，如果你暂时丧失了改变自己现状的信心，那就先带着这些感受前行。
其次，接受代表着我们不再将现在与那个疫情前的时期相比，而是立足当下，承认我们确实是（受灾了），但即便如此，我们仍然可以往更好的方向迈进。
2、在日常生活中建立秩序
在接受的基础上，我们需要将注意力转移到自己可以控制的事情上。
当你感觉非常不确定的时候，规律的日常作息可以给你提供稳定的感觉。比如说，每天固定在一个时间醒来，办公，正常一日三餐，准点睡觉，和家人、朋友定期联络。
这些日常生活中的习惯像一个个固定的岩石为我们的生活提供了稳定的锚点，让我们更加安心。
3、陷入负性情绪漩涡时
用（九字真言）拉自己一把，当你觉察到自己有不合理的信念时，你可以问自己以下三个问题:有用吗?，真的吗?，又怎样?，中科院心理所的陈补妍教授将其称为应对不良情绪的九字真言 口诀。
4、与他人建立联结
人与人之间相互联结的力量，可能比你想象得还要大。
积极心理学研究者芭芭拉·弗雷德里克森（Balbara Fredrickson）认为有一种更广泛意义上的爱，它产生于日常生活中，是我们与任何人（甚至是陌生人）相互关怀、感受到温暖时的体验。根据芭芭拉的研究，我们的大脑天生就会寻找这种爱，如果我们持续创造并体验这种感受，我们看待世界将更加幸福且积极。
无论何时，我们永远可以选择敞开心扉，在限制中创造着联结。
正如；大时代下个体之间的爱与互助，可能才是我们用于对抗时代躁动的一剂解药。