科学，五个实操步骤忘掉前任。
一、承认已经失恋的事实。
有的人之所以无法忘掉旧情，往往是因为无法接受自己已经失恋的事实，心里总还存有重建关系的幻想，总在想象有一天那个人忽然又回来要求和好的情境；却不想想也许在人家那里，他早就给你们的关系划上句号，开始了他的新生活；自我欺骗是要不得的，任何时候，都要勇敢地面对既成的事实，这对你忘掉过去是有帮助的。
二、承认他带来的伤害，但他也曾带来欢乐。
在你们关系良好的那段日子里，你们共度过许多快乐的日子。他或多或少影响了你，让你体验到被爱被欣赏的幸福感觉，也曾经让你有过对未来的美好幻想，而你也真的是很爱他，欣赏他，甚至也许他满足了你所有对美好异性的要求和向往。
如果这都是事实，那么就要对自己承认；有些人也许会担心：这样不就等于强化痛苦的感觉吗？越承认他好，就越不甘心跟他分手，就难忘记他呀；我要说的是，不管你是否甘心和他分手，是否愿意忘记他，都无法改变你们已经分手这个事实；或许，你要试着对自己说："我是真的很爱很爱他，他很优秀。可是真遗憾，他没有那么爱我“。
”我要试试让自己接受这种遗憾的感觉，毕竟感情是两个人的事，我爱他不能作为让他和我在一起的理由"。
三、拿一张纸，写下你对这段关系的分析和回顾。
独自一个人在房间里，开一盏不太亮的台灯，然后让自己静下心来回答如下问题：
1、这段关系让我感到幸福吗？我给这段关系打多少分？
2、在这段关系里，我为他所付出的是什么呢？（比如温来、关注等），我没有为他付出的呢？（比如坦诚、包容等）我对他不满的是什么？(比如忠诚，拒绝沟通等)。
3、在这段关系里，他为我付出的是什么呢？他没有为我付出的呢？他时我不满的是什么？
4、我在我们的关系中学到了什么？（比如女人要独立、要正面沟通等)没有学到什么？（比如信任、自我满足等)。
5、这段关系结来之时，我萌生了什么样的信念？（比如不要信任男人、爱情充满斯骗等）。
四、通过仪式和过往告别。
闭上眼睛，放松身体，在头脑里想像出那个人的样子（如果此时你忍不住哭，那就哭好了），他的图像越清晰越好。然后默默地对他的图像说：结束了，我们结束了，我们的关系结束了。我很痛苦，我打算放手，让我们都过好今后的各自的生活，谢谢你陪我走过那段时光，所以我打算原谅你，原谅你说那些伤人的话，原谅你没有给我我想要的东西。
我也原谅我自己，原谅我的幼稚，原谅我的莽撞。希望你也能原谅我，我们都不是完美的人；你还可以说任何你想对他说的话；如果你觉得自言自语怪怪的，那么你也可以选择将你想说的写下来。至于写完之后是寄给他，还是自己留着，还是烧掉它，那都不重要。
五、扔掉所有与他相送的东西。
既然已经分手了，就不要让他的物品随时出现在你的视野里，以免触景伤情。如果你们是同事，那么或许你还要考虑是否要辞职（办公室恋情的凶险就在于此)，或许你还可以考虑换个新发型，买几件新衣服，改变一下形象，同时彻底地整理你的房间；用这样的方式来告诉自己：我必须要独自生活一段时间了，是时候重新开始了。
与此同时更加认真地工作和学习，约三五个好友一起游玩，阅读，健身等等，让一些娱乐活动填充上以往他所占用的时间。