跑步瘦腿要坚持多长时间才见效

Question

我上身瘦，就腿粗，现在每天跑步20分钟。要坚持跑多久？或有没有更好的瘦腿方法，多多指教哦！

Answer 1

跑步可以瘦腿，不过跑步也要讲究方法的，只有有氧运动才能达到瘦身效果。不要在错误的跑步让腿变粗了。
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。
2、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走。
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

Answer 2

大概一个月会有效果，但是跑步不是个好办法，容易反弹，如果平时少吃零食少喝水会更有效果

Answer 3

每天坚持20分钟跑半年应该可以了，其实游泳最有用，特别是仰泳

Answer 4

慢跑20分钟身体的脂肪才开始燃烧，30分钟以上才有效，减肥的话最好要跑30分钟以上，而且要坚持。

Answer 5

看你的状态了，你要是500斤的话，每天15分钟，一周后，不见效，你找我。（开玩笑）

不过还是要看具体的情况