1ãé»ç¼å
èï¼ä½¿ä¹ç»å®ã
åæ交éï¼ææåä¸ï¼åèåå延伸ãéæ¢2~3ç§ååæå转ä¸ä¸æ¶åï¼ååå延伸ä¸æ¬¡çº¦2~3ç§ãæ
¢æ
¢è¿è¡çº¦10~20次ã
2ã使åèç´§å¼ ã
åæææ©è©èï¼å¹¶ä¸åçè¸è©ï¼æåçæä¸ç´åä¸ååèï¼ç¹å«æ¯æåæèçå
侧èèãå·¦å³å5ç§å
±è¿è¡5次ã
3ãæ¹åå
èçæ¾é©°
åææ交éå¨è³è¾¹ï¼åä¸å»¶ä¼¸ç¨åï¼éæ¢2~3ç§åæ¾æ¾ãè®ç»å¹³å¸¸è¾ä¸ä½¿ç¨çèèï¼åæ¶å¯ç¼´æ£å§¿å¿ãå
±è¿è¡5~10次ã
èèçè®ç»ä¸æ游泳ãä¼å°æºèº«ççå¨ä½æ§çè¿å¨ï¼ä¹æ延伸éæ¢çéæè¿å¨ãå¨éææ¹é¢ï¼å¯ä½¿èè继ç»ç´§å¼ ï¼å
·æ紧缩ãé²æ¢èèªæ²æ·çææï¼èä¼å°æºèº«ççå¨æè¿å¨åè¾é
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考