健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；另一个是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
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跑步注意事项：
1、姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
参考资料来源：百度百科-跑步
本回答被网友采纳最佳跑步时间是指进行体育运动的最佳时间，一般是下午3点至5点。
研究发现高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，在傍晚达到高峰。
人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以专家提倡傍晚锻炼，在晚间时段要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋妨碍入睡。
一般选择早上和下午跑步可能更好。早上空腹的时候一般也不建议跑步，空腹跑步可能会引起胆汁大量分泌，时间长了可能会引起胆结石。下午五点至六点跑步可能最好。空气含氧量高，人体精神状态很好。人体的新陈代谢也更好。避免在雾霭天气里跑步，最好去森林氧吧跑步，
跑步最好的时间段是19:00-20:30，原因有如下四点：第一、如进行户外跑步，此时间段为空气中氧含量最高的时候，因为通常上午植物进行光合作用，排出二氧化碳，而19:00-20:30是植物不进行光合作用的时间段，因此空气氧含量和氧气浓度较多。第二、跑步时19:00-20:30是身体基础代谢率相对较慢的时间段。这时进行跑步可提高体内基础代谢率，对减肥和减脂效果最佳。第三、在此时间段进行跑步，空气中尘螨和尘埃相对最少。第四、此时间段跑步是间隔睡前1-2小时之前，这时跑完步后会有效促进睡眠，是改善睡眠植物神经功能紊乱的最好时间段。
关于“跑步什么时候最好”这个问题，根据我个人跑步经验，可以分享下自我心得。
根据科学依据，一天最佳的锻炼时间在下午四点到七点之间，尤其是在傍晚时间，因为在这个时间段人体处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，所以在这个时间段是跑步的最佳时机。不过有时要看季节，夏季太阳下山较晚，天气也是炎热，建议在七点之后开始跑步，秋冬季节，天黑的较早，可以适当在五点到六点左右去跑步。
对于一次跑多久，这个要根据每个人的运动量。如果要达到减肥的目标，那基本上要跑三公里以上，跑步时间半小时才可以达到减肥的效果。如果单一是保持身材和身体锻炼的需求，可以适当的跑2公里左右，如果你是名跑步发烧友的话，那就根据自己对自己的要求，给自己订跑步的量了！
其实跑步什么时候跑？跑多少？这个并不重要，只要你有一颗跑步运动的心，什么时候都是可以的！