红薯，红薯可以减肥，因为它脂肪低，热量低，膳食纤维高，所以吃了能够有效的清肠通便，帮助减肥。早上起来，正常情况下都要上厕所，吃点红薯可以帮助排便，这样体内的油脂和垃圾都排干净了，就可以慢慢变瘦了。
水分多的食物：果汁、牛奶、清凉饮料水;
促进肠蠕动的食物：蜂蜜、果酱、甜果汁、麦芽糖;
富含粗纤维的食物：绿豆、小豆、煮熟甜豌豆、去皮加糖煮熟的蚕豆、咸爆米花、麦片粥、玉米片、紫菜、茼蒿菜、毛豆、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、南瓜、豆芽菜、芹菜、黄瓜、山药、白薯、杏仁、芝麻、核桃、花生、栗子、草莓、苹果、香蕉、梨、葡萄、梅子;
残渣多的食物：海草类、蘑菇类。
具有润肠通便作用的食物
1番薯：多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。《本草求原》亦有记载，认为红 薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒”。慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶 250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早、晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。
2?芝麻：芝麻能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。《上海中医杂志》1963年9月介绍：赵某某，女 ，65 岁，阴虚液燥，患有习惯性便秘已5年，每4～5天大便1次，伴有头晕肢麻，口苦咽干等症。 选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份???涿鄣骱臀?瑁?辗?2～ 15克，1月而愈。
3阿胶：阿胶能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍：“治老人虚人大便秘 涩， 阿胶二钱，连根葱白三片，蜜二匙，水煎，去葱，入阿胶、蜜溶开，食前温服”。此法对产 后虚弱，大便秘涩者亦宜。
4香蕉;香蕉能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2 ～3次，每次2支。
5苹果:每日早、晚空心吃苹果1～2个，治大便燥结，常吃有效。
6?桑椹:桑椹能滋润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤 汁，每 次服15毫升，每日2次。或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，将白砂糖放入铝锅内，加 水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁?煌?境缮i└唷C咳?次，每次15克，开水 化服，连服1周。?
7甘蔗:甘蔗功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀 ，每日早、晚空腹服下。
8松子仁:松子仁适宜慢性肠燥便秘者食用，有养液、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克，每日早、晚 同粳米 煮稀饭吃。或用海松子仁250～500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，一同用 文熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空腹食用，开水冲饮。
我觉得早上喝杯温水是最好能舒缓肠道的，或者说，在早餐的时候，要吃根香蕉，香蕉这个水果是润肠通便最好的东西。
这时候，通便最重要的条件就是必须要补水。在日常起床补充水分的话，这是很有排除便秘的很强效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出。
还有的是，苹果，苹果里边有和丰富的纤维，这苹果在通便是可以起到作用。当我们早上大便秘比较难的话，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2、5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。每天早上空腹吃一个苹果，可调治习惯性便秘。
还有，喝酸奶很多人都说，这个可以减肥。这个是酸奶对人肠道的效果比较好，可以很有必要的更快排出宿便,达到瘦身效果。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
而且，还有的动作就是慢慢下蹲，还要的配合呼气。之后的腹部中气体从口中呼出的时候会感觉很好，肚子向内收，你能感受到肠道受到外力挤压，大概蹲5分钟，就能很快排便。不过要注意，起身时要慢慢站起来，避免猛地起身造成的头晕目眩。
秋天已经到了，干燥的季节，很多人会有便秘感冒咳嗽之类的。便秘过的人都知道是很痛苦的，而且对肠道伤害很大，那么早餐吃什么对我们来说就尤为重要了，如果吃对了食物分分钟就可以润肠道，减轻这方面的问题。
全麦面包。许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，多吃不会发胖，还能够促进体内毒素排出，利于通便。
酸奶。酸奶是由纯牛奶发酵而成，含有人体所必需的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
除了这些还可以吃一些维生素含量高的水果，比如草莓。草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。里面蕴含的果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。
看完这些，早餐你吃对了么？其实不管吃什么不要让胃空在那里，因为长期不吃早餐才是对身体最大的伤害。所以呀，就算工作再忙也一定要记得吃早餐哦，如果不忙就认真吃一下吧。
早上起来多喝温水，吃一些苹果，玉米之类富含纤维的食物可以达到润肠通便的作用，不喜欢喝水的话可以将温水换成酸奶。酸奶不仅可以通便，还可以有效的刺激肠胃蠕动，促进消化吸收，酸奶酸酸甜甜的口感还可以刺激人的大脑，使人体兴奋起来，充满活力。此外还可以加以适量的运动或者按摩，也可以达到润肠通便的作用。
早上起来空腹喝一杯温水可以促进肠胃蠕动，因为肠胃经过一整夜的休息，人体又处于一种比较饥饿的状态，所以肠胃接受食物的反应要比平时要快得多，而温水又不需要消化，因此这些水分几乎是直接被送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，可以更好地促进粪便的排出。
苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶。果胶有保护肠壁，刺激肠胃蠕动，调整胃肠功能的作用。在早上适当的食用苹果可以有效的预防便秘，还能保护肠胃。而玉米当中含有大量的纤维，人体的肠胃不适合消化纤维，因此纤维会混合在粪便之中，增加排便感，有助于刺激人体排便。
如果牙齿不好，将苹果或者是玉米榨成汁也可以达到相同的效果，不过玉米汁最好是煮开了再再饮用。喜欢吃甜的还可以往苹果汁中加一点蜂蜜，蜂蜜也有促进消化的作用，还可以提高人体免疫力。
在早上食用酸奶，通过酸奶中益生菌群刺激肠道菌群，使肠道保持一个良好的工作状态。与此同时还能提高肠道运行速度,更快排出宿便。唯一一个不好的地方就是酸奶不能空腹食用，需要先吃一点东西然后再饮用酸奶，身体比较虚的人也要少喝酸奶，以免造成身体不适。
人整个消化道一个上口，一个下口，咱们说身体好，能吃能拉，身体就没大问题，因为上下通气。人整个气机一团气需要运转，要呼吸吐纳，要不断新陈代谢，去故取新。去故是拉，取新是吃，一吃一拉它与外界就能形成很好的交流，这个人基本不会有大问题。现在很多城市里的吃没胃口，拉又拉不出来，就是一上一下出问题，主要是气机出问题了。气学中医所有观念和治疗都是围绕气团理论，知道了气团理论再去套心肝脾肺肾，如果不知道气团理论去套心肝脾肺肾没用。
气团是整体的气团，而不仅是肺的问题，如果局限于肺或者哪里就局限于一端了。上口下口受整体气团影响，门户是一出一入二门，整个气机不利必然影响二门。二门包括两个窍：上窍，下窍，所以我们首先要建立在整体气团上考虑这个问题。
气机不畅的类型如果大便异常尤其便秘，便干拉不出来，肯定是气机出问题了，才拉不出来，或拉得不爽很粘腻，下面气机不畅有两种：1、阻了拉不出来，2、虚拉不出来。1气堵气堵住了可能是气实，偏阳燥或偏阴燥都可能导致下面堵住，或火劫，都有可能，这里不往下具体分析，大家脑子里要成出象来，成出气象来。2气虚虚拉不出来是下面虚了，肝肾有问题导致气团推运无力。虚是阴虚阳虚，血虚液虚都有，都可能导致推运无力，大便干结，推运无力，大便就在那里放着，放放放就更干燥了，更推不出来了，这是大便干结。3气粘还有大便粘腻，粘和腻的意思就是气郁在那里，就粘腻，为什么气郁在那里就粘腻？它不能输布输达条畅开来，像淤泥一样堆在那里，河流流得不畅，泥沙就沉积，沉积就粘腻，没有疏达功能，疏达开都转开了就不粘腻了。像很多人都堵在门口了，大家你挤我，我挤你，什么叫粘？就是互相挨得很紧，就会产生粘的感觉，人散开就不粘了。气也一样，气散开就不粘了，气郁在那里，聚在那里你蹭我，我蹭你，就会产生粘腻的感觉，越粘腻证明肝气越郁，跟脾虚和脾湿没关系，这个要记住。4气不蒸化
大便松散不成形，凡是大便不成形的多是身体内有湿，话可以这么说，但是学气学之后就不可以这样来说了。什么叫大便不成形或大便溏？就是气不蒸化，尤其是大便溏。气不蒸化的原因很多，气一不蒸化就变成水或水液下来了，像流鼻涕一样，气不蒸化了就流鼻涕。阳气虚，寒、湿，所有导致气不蒸化的都能导致便溏。不能单单说体内有湿，要去湿，把便溏和湿紧密联系在一起了，去湿与利湿又隔了一层。
治疗原则
现在治便秘基本是通法，这非常错误，不能通。现在大部分便秘的人是虚加郁，或者说现在人大部分气团状态是虚中带郁，郁中带虚，虚后更郁，郁后更虚。虚郁结合就是气虚了又郁了，气机弱又运化不开。气机弱是虚，运化不开是郁。所以治疗大法是调和补，对于虚损病人，不能用攻，这是非常错误的。农村病人可以偶尔攻一下，通一下，城里病人尤其学问高的当白领的尽量不要攻和通，他本身在那里萎靡不振，你又打他一顿，导致他更严重，爬不起来了。
现在治便秘的番茄叶、大黄都是通法、利法，徒耗真气，当时大便是下来了，但损的都是津液，气血，久而久之此人越来越虚。调补一下，使气机顺起来，再稍填一下，调一下生活，他整个气机就旺了，大便很快能成形，很顺畅地下来，气机打开后上口下口都好。
光靠吃还不行，不能解决根本问题，重要的还得动起来。