自由泳会了开始学蝶泳

Question

我现在蛙泳自由泳仰泳都会了，7岁就开始游泳，现在16岁，水性自然很好，我现在想学蝶泳，我一项都听说蝶泳是最难学得，请内行指导下该怎么练蝶泳才能游好？

Answer 1

练习方法

要通过练习来学习或提高游泳技术，不要尝试那种力大气粗多游几圈的练习方法。蝶泳最重
要的技能是"学会身体的波浪起伏"，布默说。

在所有的泳姿中，蝶泳的配合游显然是最难的，可是蝶泳的练习却是最简单的。

学习波浪动作时，手臂放在身体两侧，以平衡的身体姿势漂浮在水中，胸部平缓而有节奏地
上下起伏，这会使身体产生 "波浪"，并延伸波动到腿部。 戴上脚蹼可以帮助腿部更容易
地获得这种波动起伏的信号，但决不是打腿的信号。这个练习也有助于你保持身体的放松和
柔韧性，使你不浪费能量。一旦你能够放松而有节奏的波动，就要把注意力移转到呼吸上。
呼吸要内含在所练习的身体的波浪形状中并避免突出下颌。如果你每波动五下或六下、呼吸
一次的话，这个练习就会很轻松。一旦你感到舒适和流畅的时候，就要前伸手臂成流线型，
尝试做同样的动作。在头前，手臂应该保持伸展，不要上下移动。

保持低位

蝶泳的移臂是很困难的，但是如果你记住向前挥臂时，不要试图爬出水面呼吸，那么移臂就
不至于很难了。当你第一次游配合游时，只划三下到四下，不呼吸，然后在游完一趟的间歇
时间里做其中一种练习， 接着从游泳池的另一端再从头开始做不呼吸、划臂三下的练习，
并想想下面这些由理查德·奎克给予的建议：

· 当你向游泳池的终点全力游进时，肩部要贴近水面，头部与脊柱成一直线。
· 当你完成每次移臂动作时，手臂要往前送，而不是往下伸。
· 及早支撑双手，然后向下颌划水。一旦躯干向前游进越过手掌时，手掌就向外劈砍（空
手道的一种动作），借助弹性向前挥臂再次入水。
· 用腕关节的正面领先向前挥臂，当手和胳臂向前飞越时，要放松。

一旦你可以划四下到五下，平稳、长距离地向前冲时，就加上呼吸。要用身体呼吸，不是头
部。呼吸时，头部要自始至终略微向下看，正象游蛙泳那样。

练习试图"隐藏"你的呼吸。设想有人在观察你游泳，尝试这样的呼吸，他们可能很难瞧见你
是如何呼吸的。

当你开始学习用身体而不是用头部呼吸时，在那些划水四下到五下暂短的分节上，只加
上一次呼吸，然后再加上一次，你想要每次划水都能呼吸的话，就不要失去平衡。"如果你
呼吸方式正确，你就能想什么时候呼吸就什么时候呼吸，" 奎克说。"这会帮助你更好地
完成比赛。"

不要有这样的感觉：仿佛你必须费力地做一组 10 x 100米的练习，才能显示你的骨气和健
壮的体魄似的。 汤普森在深水区进行蝶泳训练时，大部分只重复20码。一旦你游蝶泳游得
挺象样时，也要继续不断地练习，先是半趟配合游，跟着是半趟练习。蝶泳只是要你能够做
到身体平衡，长距划臂∶不是苦苦挣扎而是飞!

口诀：
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

[T-形下压]是最难受的相位动作, 不把它吃透怕是不那么情愿去接受. 为了说得清楚, 请允
许重复一下入水相位:

[胸部下压, 双腋大开, 肘尖向侧, 拇指向下, 头擦水面, 腿脚绷直, 收腹提臀].

蝶泳入水时双臂分开, 头在中间, 阻力之大自不待言. [下压]的功能使进入双臂间的水顺脊
而过, 如同双体帆船, 部分避开了水表的阻尼, 符合流体力学原理. 加之为打腿配重, 可为
异曲同工.

如果蝶泳是舞蹈, 那水波就是音乐. 注意! 这音乐的节奏是由自己调节的. 初学蝶泳节奏不
好把握, 因为要出水换气, 要提肩移臂, 本应由波峰[托起], 却偏偏陷在了波谷, 不得不仰
头压腿, 好换成这口气, 所以这时最累的是腰和大腿. 光顾仰头了, 肩没出来, 所以移臂如
同铲冰, 在前方扫起巨大的水花, 那阻力足足让速度减掉一半, 那动静也很吸引人.

什么叫感觉? 出水入水成弧线, 似海豚, 就找到了感觉. 怎么找? 首先是头. 头始终要向前
方冲去, 所以入水后要稍抬, 出水后要稍低, 即[头擦水面], 只有这样才能不改变大方向.
其次是臂. 与其说推水能带来动力, 不如说给移臂带来了弹性, 要把双臂弹出水面, 甩到
前方, 插入水中. 最后才是腿. 如果还能想到的话, 那就想着绷两下, 顾不上就由它去吧.

蝶泳的划水和打腿, 哪个是前进的主要动力呢? 一般来讲70%来自划水, 30%来自打腿.

说划水, 还得从入水开始. 入水有宽有窄, 杉菜讲的钥匙孔(Keyhole)是传统的蝶泳划水相
位, 注意! 是那种老式的钥匙孔, 也叫对称双S形(A symmetrical double "S-shaped" ).
这种由于前半程划水与蛙泳类似, 所以入水相对肩而言窄些, 以便增加划水长度, 也有力于
滑行, 适合长距离, 慢节奏.

相对来讲, 宽肩入水则适合快节奏, 短距离. 它主要借鉴了现代自由泳的[近体直拉]划水路
线, 手部相位也简练. 因为它在浓缩[出水-入水]的节奏上很自如, 所以也被不少滑程长的
长距离选手采用.

蝶泳放松的地方比较其他姿势要少的多
所以没有用蝶泳放松的 游蝶泳就是比其他姿势消耗的大

但也不是说没有放松的时候 比如说推水到了以后
移臂的动作要尽量轻松 不能说绝对轻松 但要尽量
你说的中间地带我不是很明白指 什么~!?
但是对于业余者来说 可以适当的用头
手入水的是时候头放低 眼睛可以看脚 后面的地方
划水到快进入推水的时候眼睛适当的看一下前面 这样其实可以解决很多蝶泳中的问题
这里就不一一解释了 最重要的是能加强配合的节奏 和减少消耗~!

,《怎么样抓到水：
要缓，去感觉，去摸水，注意手腕的变化，除了手腕，还有小臂转动也很重要，这是你能不
能用上力气的关键。
还有就是划水的时候不要太急。
因为就算你手放在那里不动也已经在划了，因为你的身体是向前的，而水是向后的，所以相
对的说你的手就算放松的放在那里其实也算是在"划"了。这个时候水是流动的，你如果为
了有感觉而加速，那只会更加破坏水感和节奏，这个时候就要看你抱水的时候抓到了多少水
。
到了划水的阶段，你只要保持这种趋势，顺顺的去游就可以了，把你抓到的那些水，尽可能
的留在你的两臂之间。
然后到了推水的时候，转动小臂、变化手腕、把那些保留下来的水都推出去。这样说可能比
较形象点~！》

头的动作发挥引导打水：

《手入水第一次腿的时候头低下 眼睛看腿的位置
第二下腿的时候头可以抬起来点 眼睛可以看前方的位置
这样对配合是非常有帮助的 蝶泳最关键的就是配合的节奏！~
特别是对移臂上有困难的人》

蝶泳的节奏：

《其实学蝶泳最重要的是节奏，就是到什么时候第一下腿打下去， 什么时候第二下腿，
这就象踏步踩点一样 时间和部位踩准了，蝶泳就可以游起来了~！~！》

《节奏可以让你充分发挥身体最协调的力量,所以一定要控制好第一次腿和第二次腿的节奏
》

《蝶泳的时候， 特别是业余选手，手入水的时候往前伸，不要马上抱水，做滑行的动作，
等第二次腿快打的时候再抱水，这样对业余选手来说，尤其是节奏上是很好的，越游越顺的
游法~~！》

我的

（1） 背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足跖屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。
回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打
动作开始。

（2）踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

（3）双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水 动作。

（4）双手经过身体正下方，接近接触90度。

（5）当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微
沉于水中。

（6）双腿在手提离水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为
流线型。

（7）双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为
容易。

（8）双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始跖屈。

（9）双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露 出水面。

（10）当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同
时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置

理解：第二次腿的节奏最重要！要在手推水到胸部下面时开始打第二次腿。

Answer 2

蝶泳技术

一，臂的技术

1，入水

（）入水点基本是在肩前的延长线上，入水时肘稍曲，并高于前臂。

入水顺序：手指，小臂，大臂。

2，划水

双臂入水后积极向前伸臂，曲腕抓水，先向外旋，再向内转。在躯干下沿着类似钥匙洞路线向后划水，当两手划到腹下时，两手之间最近处约为10至15公分，此时要用力加速向后伸肘推水，直到结束。注意在划水的前半部分要保持高肘姿势。运动员应该有一个象抱住圆桶的感觉，这样就可以使手臂处在有利的位置上进行划水。

第二部分

3，移臂

蝶泳的划水结束部分与出水移臂是一个连续动作。在推水结束时，借助向前的惯性，两手向髋外甩出，随后肘部略向上提，两臂沿水面低平抛物线的轨迹向前摆当两臂移至肩平线是，注意头部要顺势低下，以便于前冲入水。

4，划水路线

一，腿的技术

蝶泳大腿与躯干的波浪动作紧密相连。打腿时，由腰部发力，依次带动大腿，小腿和脚掌，像鞭子似的上下打水。这点与爬泳的打腿是很相像的。
菲）
二，呼吸技术
在推水将完成前，向前伸下颚，嘴露出水面吸气，在两手出水往前摆时，吸气结束。当两手向前摆接近肩线时，稍憋气后开始呼气。
三，配合技术）蝶泳是属于左右对称性的技术结构，因此两臂划水与两腿打水配合的时机就至关重要。蝶泳配合的关键是要掌握好两个同时：即两臂入水与第一次提臀打水同时进行，加速推水与第二次打腿同时结束。掌握好两个同时的时机，就能够保持动作的连贯性，并获得最大的推进力。

五，

蝶泳技术特

一， 划水发力提早（推水提早），动作连贯，频率较快的运动员，动作起伏较小，臀部易处在高位上。

二， 采用传统游法的运动员，臀位起伏略大。

三， 两臂入水与第一次提臀打腿同时进行，加速推水与第二次打腿同时结束。

四， 第二次打腿多趋于重打。

五， 移臂的动作趋于低，平，直。

蝶泳教法练习

一，腿的练习

1，两臂前伸并拢，两拇指相交，徒手打腿，正面呼吸，注意保持上体平稳。

2，两臂前伸并拢，两拇指相交，抬头打腿，注意身体位置要高。
第三部分

3，一臂前伸，侧身打腿（侧蝶）头放在水上或水下，左右交替，注意上体稳定。

4，仰卧打腿，注意头部和上体要平稳。（仰蝶腿）

5，仰卧打腿，一臂或两臂举成与身体相垂直，注意不要使身体下降。

6，倒背手（手背后放在腰后面）打蝶泳腿，注意身体位置不要下沉。

7，两臂前伸并拢，或双臂置于体侧，潜泳打腿，体会戴脚蹼时的感觉。

8，蝶泳打腿，自由泳划手，注意保持上体稳定。

9，两手扶板快速打腿，注意两手扶在板的中部，不要趴在板上。

二，臂的练习

1，打蝶泳腿，两手做外划，内转的划水动作（画面是蛙手蝶腿），体会摇橹动作。

2，单臂蝶，一臂前伸，另一臂用力划水，侧面呼吸，体会两个同时。即两臂入水与第一次提臀打水同时进行，加速推水与第二次大腿同时结束。注意保持动作的连贯性。

3，单臂蝶，一手置于体侧，另一臂用力划水，正面呼吸，两臂轮流，体会抱水，加速划水，和S型的划水路线。

4，左1右1左2右2，强调长划水，从入水到推水结束的路线，要尽量超过正常配合技术的划水长度，以延长划步，提高划水质量。

5，右1左1加配合1次，体会分解游到配合游衔接时的感觉，即蝶泳动作全过程。

6，划蝶泳手，打一次蝶泳腿，蹬一次蛙泳腿，体会推水与蹬腿同时结束的时机。

7，蝶泳划手，打自由泳腿，两手在肩下相碰，体会钥匙洞型划水路线。

8，握拳游蝶泳，体会前臂，肘部，对水的感觉。

9，蛙泳长划臂配蝶泳腿，体会加速推水。

10，单臂蝶，左右各1交替游，体会移臂和臂与腿的节奏，注意提臀打腿。

二，配合练习

1，拖腿加快节奏游，注意不缩短划水路线的长度，每25米增加1至2次动作。

2，抬头蝶泳，加快节奏

3，减频极致游，要尽量加长划水路线，每25米减少1至2次动作。

4，反蝶泳配合游，提高动作的协调性。

第四部分

5，憋气游，体会配合的节奏。

希望楼主体会一下 提醒下我个人认为游泳最好的学习就是模仿+实践

参考资料：曾执教时用过的资料

Answer 3

我是一个近60岁的老游泳爱好者了，在美丽的松花江上，已经游了40多年了。多数人似乎都能游几下子蝶泳，就是感觉特累，游不了几下。我也不列外。前十年发现腰有病，为了增加腰部的稳定度，从那时起专门学练游蝶泳。有了一些体会。谈在下面供参考：
蝶泳的确比其它泳姿体耗大感觉累，这是无可置疑的。这和人体的运动习惯和蝶泳的泳姿难相配有关在生活中很少有类似动作。但是游几下就累得不行，主要是姿态不对，空耗了大量的体力。常看见不正确的游法击起大量水花。身体起浮得很历害。可推进速度却不快。蝶泳和其它泳姿虽然不同但是也有个共同之处，那就是不要把力量用在上浮身体上，人体的浮力是足够的。你也是一个老运动员了这点是应该体会到的。这点做到了以后的事就好办了。所有的泳姿也都不会太差。大家都知道蝶泳是两个双腿打水配合一个飞越划水。在飞越划水结束后双手应有个向前下方的下潜动作。只有这样在下一次越起时才可以用上水的浮力冲的更远更省力。看看海豚的泳姿就知道了。蝶泳 的另一个重要地方是双腿的打水其实是整个身体的向身后的摆动完成的就像鱼尾一样。腿和双手协同配合互相借力，只有借了腿的力手才能划的有力而且飞的远。反之也一样，双腿也只有借了双手的对水的按力传导到大腿，打水才有力量。练好了这刚柔相驱之术游起蝶泳来就不会那么累了。我觉得也算是学得差不多了。

Answer 4

我的切身体会就是学习蝶泳，首先，练习腰部带动腿部打腿，动作熟练后练习手部动作，最后，也是最难的动作就是双臂出水困难，练习体会身体压水后反作用力起来后出臂，主要是出臂的时机，多看看视频。

Answer 5

如果你其他三项姿势都会了，建议你每天去练习，然后看一下专业运动员游蝶泳很快就会了，我小时候就是这样自学的。本回答被提问者采纳