如何提高睡眠质量?

Question

躺下后老是感觉睡不着,等差不多的时候都已经将近12点了,弄得人一点精神都没有,有什么办法能够提高睡眠质量,各位帮帮忙呐,谢喽!!

Answer 1

第一步：扶正祛邪，安神镇惊。 名贵中草药提取精华在体内形成特殊作用，渗透大脑中枢神经及全身各神经系统，使五脏六腑之“精”“气”“神”上升于脑，纠正紊乱的大脑功能，滋养大脑神经细胞。调理期治疗药为30天，药物可调理腑脏，营养脑细胞、清热解毒、打通大脑经络调节大脑神经细胞递质的发放和传递，促进脑细胞的分裂和再生，从而达到滋肝和胃、健脾固肾、宁心安神的功效。失眠、焦虑、狂躁等症状开始减轻，为下一步全面治疗作指导。 第二步：豁痰开窍、平衡阴阳. 药物分子进入体内进入脑干尾端，改善脑部血液循环，提高血液含氧量，抑制多巴胺过量的释放，释放出超强活力的天然生物静呔因子和神经苷激活酶，迅速缓解脑部疲劳，并产生大量生物活性物质，调节大脑生物钟并纠正紊乱的大脑功能、滋养大脑神经、保护大脑神经的正常传递和传导，使大脑皮层迅速进入松驰状态而自然入眠。 第三步：改善脑部血液循环，提高血液含氧量，营养神经元。 神志清晰，精神舒畅，神经系统经络完全疏通。有效排除健忘失眠、心悸头晕、身倦乏力、狂躁易怒、幻听幻觉等诸症，消除精神紧张。解除患者由于失眠而产生的各种不良症状，如头痛头昏、心情烦躁、精神疲惫等，使患者能进入正常的睡眠。神经细胞发挥正常生理功能，提高机体免疫力和神经细胞自我修复能力，使大脑皮质及神经系统达到自然平衡。在保证健康睡眠和精神状态的基础上，逐渐减少用药，使患者恢复良好的自我调控能力，彻底摆脱疾病的困扰！ 第四步:滋阴养肝、健脾益气、养心安神。 神经系统全面康复，人体免疫功能全面增强，全身神经系统处于自然平衡、稳定协调统一的最佳状态。从此将远离神经系统疾病的困扰，身心健康的面对今后的每一天。 中药有效、成功之处在于治病治本，中药从服用到起效一般须一个阶段，因为每种药物从服用开始都具有一个吸收--分布--起效的过程，最终药物的作用达到了与疾病对抗阶段才会有效果。安神镇惊二十味丸按疗程服用，才能达到彻底治愈的目的。

Answer 2

床的功能只有一个，那就是睡觉，在床上工作或看电视甚至吃东西会影响您的潜意识。 www.nhxxg.com 每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。 利用度假时间计算 专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。 没有机会度假的人又该怎么办呢？ 睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。 专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。 首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。 另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。 这里教你10大秘诀，保证优质的睡眠： 秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草 当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 秘诀2——热牛奶或草药茶 牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 秘诀3——冥想行为疗法 此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 秘诀4——创造一个良好的睡眠环境 请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 秘诀5——放松身体，按摩、热水浴 放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 秘诀6——白天不要打盹 在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 秘诀7——经常锻炼 对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 秘诀8——有一个好的作息时间 生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 秘诀9——心中养成正确的对床的认识 床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 秘诀10——求助于医生 失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。

Answer 3

＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯�6�1马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书�6�1养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。

Answer 4

人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容，黄帝内经就提到长寿必须「起居有常，饮食有节，不妄劳作」。但现代人晚睡晚起，造成身体问题层出不穷，台湾至少有两成人长期失眠，严重影响生活品质，下文介绍如何掌握正确的睡眠方法。 一、要布置好的睡眠环境： 1. 不要住得太高 因为你可能会吸收不到地球的磁能，而吸收过多的太阳能量，因而使体质渐趋热性，容易心情躁动；住太高还会因为「经常性微幅摆动」而使神经系统失调加失眠。 * 如果你现在住的是高楼，请种一些盆栽并加窗帘来改善 植物在家中是最合乎自然的生物，也是最适合调节气场，化解冲煞之气，还可以调整室温、活化气流方向。盆栽请选择生命力强的阔叶树，但注意卧室不要放太多，因绿色植物夜间吸O2并释放CO2。 2. 卧室内不宜摆饰过多的物品 因为会阻塞气场，让人的抵抗力变差！ 3. 电器产品尽量不要放在卧室，如果有的话 睡觉时请把插头拔下 原因是有电的物质都会释放电磁波，大量的电磁波会伤害细胞内的DNA染色体而引发各种疾病。 * 家里电器太多时，请尽量靠墙放，因墙壁可以转移电磁场 ; 注意不要让电器出现在出入动线和生活起居常经过的地方！ 4. 卧室内应避免尖锐物的产生 因为这些东西会产生类似金字塔中的「尖端效应」，会放射不稳定的能量，伤害你的神经系统和内分泌系统，而且气场的活动将受到阻挠。 5. 卧室宜选择较昏暗的黄色光线 它比白色的日光灯，更容易营造好的睡眠环境。 6.卧室要保持通风良好，以不使用冷气为佳 因冷气房不但极易生长各种细菌、霉菌，更重要的是经冷气机处理後的空气严重缺乏负离子，如要吹冷气，请在床铺周围大量摆放备长炭，不但可以镇定情绪、解除压力、帮助进入深沉睡眠，更可提供大量的负离子。* 备长炭在有机店可以买到，1斤大约NTD200 7. 床铺周围不要摆设任何铜铁之物 因铜铁会吸取人体的血，长期下来，会让人贫血。 8. 请选择弹性适中的枕头和床垫 寝具尽量选用天然材质，如木床、棉被、竹席、茶叶枕等，睡衣也要以棉麻等天然材质为主。 9. 睡觉时，头部不宜朝北方，因北部太寒：另外头部也不宜靠近门窗 主要是怕头部吹到冷风，尤其是 “一线风” （门窗缝隙吹进来的一丝丝风，很伤身体）。 二、 掌握正确睡眠的要领： 1.人体的运作要符合大自然的规律 睡眠的黄金时段：晚间10时上床睡6小时抵过从凌晨3时睡到正午的效果 因为晚上11点到凌晨3点是整个身体自然修补的时间，人在这4个小时能充分睡眠，可以彻底得到休息。如果到晚上1点还不睡，这时人体的代谢作用是用内分泌直接燃烧，内分泌燃烧产生的毒素非常多，会使体质变酸，人会特别容易疲劳。 2. 养成定时睡眠的习惯 人体本身有生物钟，定时睡觉很容易入睡。 3. 正确的睡姿是右侧吉祥卧，身体最放松，睡眠效果最好 俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，而仰卧身体绷紧，无法让身体真正放松。 4. 晚餐时间不宜太迟 最好能在睡前3 ~ 4小时前吃，晚餐也不宜吃得太饱，七分饱即可。三餐尽量选择安神的食物，晚餐则要少吃凉性食物，另外晚上不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。 * 谨记「早上不饮酒，晚上不喝茶」的原则 5.每天做适量的运动 可以有效的提升睡眠品质，提升人体免疫力，并可改善骨质疏松，预防各种慢性病。 * 运动最好能在户外进行 如登山、竞走、骑脚踏车、打球等，平时也可以用爬楼梯代替乘电梯，走路代替坐车等方式来运动。 * 绝对禁止在冷气房运动，那样只会让身体越来越糟 ! 6. 学习乐天知足的人生观 世事岂能尽如人意，凡事往好的一面想，生命的低潮往往是高潮的开始，失败中常常蕴藏成功的契机。人要学会知足常乐，肚量越大，福报越大。不计较，不比较，好睡觉。 * 谨记睡前不要高声谈笑，也不要做过激运动，以免情绪过亢，难以入眠。 如果还是睡不好，建议再采用： 1. 芳香嗅觉法 针对来自於工作或生活压力过大的睡眠失调情形，可利用自然的芳香疗法，透过薰衣草、洋甘菊、佛手柑或香草等香氛味道，帮助稳定紧张、慌乱的情绪，加强身心放松的速度，以达到助眠的效果。 * 精油不要用点燃式的，以免发生意外。 2. 触觉温热法 睡前，可利用沐浴泡澡的方式，藉由温热的水温，增进身心舒缓的效果，滴入芳香精油或海盐於浴池中，可达事半功倍的效果。 * 无法泡澡时，可改用热水泡脚，也有相同效果 三、最後请大家注意一些小细节： 1. 不要戴「手表」睡觉 2. 不要戴「假牙」睡觉 3. 不要戴「胸罩」睡觉 4. 不要带「手机」睡觉 5. 不要带「妆」睡觉 起床後不要立即叠被。人体本身 ─— 也是一个污染源。起床後，请把被子掀开，让身体一晚上排出的废气尽量散出来 ———————————————————— 来自：远播网美容美发频道(http://beauty.114study.com/)本回答被提问者采纳

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