第1个回答 2009-09-14
早餐
周一
鸡蛋1个（90）
牛奶250ml（90）
法国面包2片（160）
周二
鸡蛋1个（90）
小米粥 (170)
周三
鸡蛋1个（90）
银耳莲子粥（210）
周四
麦片25g（90)
牛奶250ml（90)鸡蛋1个（90）
周五
鸡蛋1个（90）
红豆粥(140)
白馒头(230)
周六
鸡蛋1个（90）
汤包4个（230）豆花50g（200）
周日
鸡蛋1个（90）
玉米粥（100）
菜包1个（200）
午餐
周一
家常豆腐（150）
木耳金针菇炒芹菜（85）
松仁玉米（170）
肉片滑子菇（90）
西红柿豆芽汤（30）
周二
凉拌双耳（200）
韭黄腐竹（240）
西芹百合炒墨鱼粒（200）
海带黄豆汤（60）
周三
凉拌双耳（200）
韭黄腐竹（240）
土豆烧牛肉（90）
海带黄豆汤（60）
周四
木耳金针菇炒芹菜（85）
山药蒸鲫鱼（80）
西红柿焖冬瓜（15）
黑木耳红枣瘦肉汤（250）
周五
蒜蓉菠菜（40）
蒜蓉大白菜（40）
蒜蓉茼蒿（50）
鸡腿菇鸡球（80）
紫菜萝卜蛋汤（200）
周六
炝炒圆白菜（25）
炝炒西蓝花（35）
香油蚕豆（340）
青豆三文鱼（240）
虾皮豆腐汤（120）
周日
萝卜拌水芹（20）
红椒四季豆（25）
蒜蓉野苋菜（50）
凉拌折耳根（15）
苦瓜炒肉（80）
冬瓜草鱼汤（60）
晚餐
周一
香蕉大米粥（160）
周二
绿豆粥（160）
周三
红薯粥（130）
周四
黑米粥（170）
周五
南瓜粥（100）
周六
香菇鲜虾粥（150）
周日
皮蛋瘦肉粥（295）
注： 括号中为该食物所含热量，单位为（卡）
无特别标注的食物，重量为100g（二两）
每餐可从七日食谱里选择任意一天的相应食物，午餐为一荤、 一汤，也可从一周菜谱中选择作搭配，素菜可稍多吃，肉食需控制在一两以内
晚餐除选择喝粥加小菜（从午餐中的菜式里选择）外，还可选择玉米、燕麦等杂粮食物
水果尽量在上午10点左右（即两餐之间）吃，营养吸收会比较好，选择一两样即可
坚果每日食量不超过50g（即自己手抓一把的份量）
如果上班不方便或不喜欢吃大蒜，可清炒；嚼口香糖或茶叶（泡过）可去异味