半月板损伤有什么保养方法或者康复练习吗？现在行走正常，就是打球的时候会有点疼，20岁，想要把腿养好

Question

半月板损伤有什么保养方法或者康复练习吗？现在行走正常，就是打球的时候会有点疼，20岁，想要把腿养好希望军训不要那么痛苦。求半月板损伤保养及康复练习。

Answer 1

股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:
膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 抬起整个下肢大约15CM, 保持2－3秒钟,再保持同样姿势,极缓慢直腿放下（放下的速度要慢，有意识地用大腿肌肉控制腿的下放，不要借用其它肌肉群，急抬慢放）。休息5秒，再来下一个；一分钟做5个，重复20－30个为一组,一次做3组，一天做3次。
每次第二组开始，会觉得大腿酸痛，难以坚持，这说明强度是恰当的，这时应该坚持做。如果仍然不觉得酸痛，可能是量不够，也可能是做的姿势不对，应及时调整。如果觉得过量，适当减量，但应有明显的酸痛感，及难以支持感，如果没有，锻炼是没有效果的。
刚开始不需要借助器械，到后来，可以在脚上绑个几斤重的枕头，或者捆几本书，四五斤重就可以了。
我是查询了运动康复医学上的。 康复力量训练中有条就是超量练习 这么解释吧 就是一次性做到肌肉酸痛为止 然后休息一段时间到肌肉完全放松然后下一次练习的量一定要高过上次的量