如何快速改善脖子前倾?
1、自测乌龟颈
2、睡前YTW
3、瑜伽训练
4、习惯纠正
自测方法一:
被观察者自然站立双腿并拢从侧面看耳垂是否和肩膀保持在一条直线上如果耳垂在肩膀的前方那就可以判定为脖子前倾
自测方法二:
找到一面墙双脚并拢背贴着墙壁站好，全身放松用两个手指靠在后脑勺位置如果两个手指完全可以塞进且有很多的空余那就是有脖子前倾的问题
睡前改善练习
俯卧位Y
俯卧姿势准备，双臂伸直拇指朝上,夹角约60肘关节保持伸直手臂向大拇指方向运动动作未端要求大臂超过耳朵保持1-2s然后缓慢放下
俯卧位T
俯卧姿势准备，双臂伸直
拇指朝上，手臂向拇指方向运动双臂与两肩在同一平面内未端保持1-2s，然后缓慢放下
俯卧位w
拇指朝上，俯卧位准备肘关节屈曲形成一个”W”然后手臂缓慢上抬到极限未端保持1-2s后缓慢放下
Yoga改善练习
1.脊柱立直,右手从背后抓住左手臂头向左侧靠近左肩,右肩远离头部感受到拉伸,保持10个呼吸，换边
2.吸气，右手臂向上平举呼气，将右臂从身前穿向左侧同时将右肩和右脸放在地板上
保持10个呼吸，换边
3.将小臂放在地板上，手指张开下压小臂，膝盖离开地面，蹬直双腿坐骨拎高，双脚靠近双臂保持10个呼吸，换边
4.从上个体式开始，伸直手臂手臂向下沉，头部放松找膝盖保持1分钟
习惯改善
让显示器上1/3与眼睛水平脸距电脑屏幕45-50厘米
尽量避免携带沉重的包如果一定要携带较多东西请选择双肩背包而不要使用单肩背包
工作、看电视或是使用电脑每30分钟起身活动一下
可以很好地减少颈肩和背部压力选择一个能够保护脖子的枕头
你的头落在枕头中间枕头底部弯曲的部分给脖子提供支撑保护
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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