第1个回答 2022-07-03
幸福是所有人的梦想，但不是所有的人都幸福。《真实的幸福》，作者马丁·塞利格曼博士，是积极心理学之父，最出名的是他的“幸福五部曲”，作品被翻译成多种语言，畅销全球。他帮助我们深入了解自己的幸福感和突出的优势，最终实现幸福、有意义的人生。他告诉我们， 真正的幸福来源于我们对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于对生活意义的理解和追求。 让我们好好了解下幸福涵义，在生活中建立持久的幸福感。
01 积极情绪是构建幸福的基石
拥有幸福感，让我们身心更健康，促进个人发展。拥有幸福感的好处主要体现在：
1.拥有幸福感让我们更聪明。
有幸福感的人能更好的做出重要决策， 积极情绪和愉悦状态能使人拓展思维，加快思考速度，提升记忆力，更有可能发挥出创造力和想象力。
想想一个开心快乐的人，能量高，更有动力，好运更青睐于他，一个消极和愁眉苦脸的人，他的能量低下，生命状态也不好，思维也更封闭。我想起霍金斯的能量层级表，我们要多注意自己的情绪和能量。
2.拥有幸福感让我们更健康。
有幸福感的人有良好的 健康习惯和强健的免疫系统，保持愉悦心情 ，促进身体健康，可以延长寿命。生活中有意识地觉察自己，尽量让自己愉悦平静。
3.拥有幸福感能让我们更好地应对不幸。
有幸福感的人能忍受痛苦，受到威胁时，更加关注健康和安全信息。积极情绪让他们对未来有更好的期待。
4.拥有幸福感的人朋友更多。
幸福的人社交生活丰富与充实。喜欢关注别人，与人分享，参加群体活动，有更多同情心。
幸福的人共同特点是： 会做出更多的利他行为。 当我们感到幸福时，我们会更喜欢别人，愿意与陌生人分享我们的好运。我也觉得，分享给予让我们觉得更快乐。
许多人坐拥亿万家财，心灵一片空虚。一时的欢愉也无法带来真正幸福，空虚令人沮丧。作者说， 幸福感来自于发现自己的优势与美德，并在生活中充分发挥它们。 我们平时会感觉到做好事会产生幸福感，用自己的能力去完成一项挑战，会产生幸福感。
有些人常常被消极情绪缠绕，感受不到幸福。了解影响我们幸福的因素，可以帮助我们。
1，幸福的基因。 性格天生就有来自基因遗传一部分，对幸福的感受能力受到基因影响。
2，生活环境。 国家和家庭环境，气候因素都能影响人的情绪和心理。热带地区的人更加热情乐观。
3，可控性因素。 75%由可控性的因素构成。提升幸福感关键要将关注的重点转移到可控部分。
消极情绪是第一道防线，使我们进入战斗准备。历史证明，遗传偏向于消极情绪，只有这样，他们才能将基因遗传下来，成为我们的祖先。 积极情绪是一个感官系统，眼前是双赢的情况。思维方式更宽广，更能接受新的想法和经验。
02怎么获得持久的幸福
作者给出了幸福的公式： 幸福的持久度=幸福的范围+生活环境+可以控制的因素。持久度越高，代表越幸福。
暂时的幸福我们可以通过巧克力、喜剧片、甜言蜜语、鲜花等获得，但这种幸福过去后，会迎来空虚。一个人拥有持久幸福的能力，才会感到真正的幸福。
我们天生就有一个幸福的范围，是不可改变的。 就像恒温仪，有高兴的事也会把我们幸福感拉回平常的设定。
另外 使我们不能提升幸福感层次的是“幸福的跑步机”原理。 好事接连发生后，你会很快适应，认为理所当然，不再心存感激。如此我们不断追逐更多更好，永远也幸福不起来。研究发现，幸运的事和高成就不能给人们带来长久的幸福。富有的人只比贫穷的人幸福一点点。
先天的乐观和悲观个性和对好事的适应，会限制我们的幸福感的上限。
研究调查发现：关于金钱不一定能买来幸福。婚姻跟幸福的相关性非常强。充实的社交生活很可能使你比较幸福。积极和消极情绪并不对立，它们之间只有一点负相关。年龄改变的是我们情绪的强度。身体有点不好并不会唤醒不幸福，但是严重的疾病确实会让我们不幸福。教育、气候、种族和性别对幸福影响都不大。有宗教信仰的信徒会觉得比较幸福。
03赛利格曼的幸福法则
为了帮助人们更好地获得幸福，书中为我们提供了3条幸福法则：
1：过去的就让它过去。 学习 感恩和宽恕练习。 感恩能增加美好记忆的强度，宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆，这样你会更幸福。
2：未来不全像你想象。
乐观的人认为好事会惠泽到他所做的每件事，悲观的人认为好事只是特定条件引起的。
3：抓住现在的幸福。
眼前的幸福感包含愉悦和满意。 满意的感觉比愉悦更长久，满意来自于我们的优势与美德。 愉悦是感官和情绪上的满足，满意是心理上的成长，能够建构未来的心理资本。
增强愉悦和欢乐的方法有：
1.习惯化。
想要增进生活中的愉悦，关键在于把愉悦平均分配在生活中。
2.品味。
与别人分享经验，建构记忆，分享快乐体验。 祝贺自己。 使知觉敏锐。 专注。
3.正念。冥想。 有助于放松心情。
只要用心去找、去做，愉悦生活就在我们身边。
04获得幸福的24个优势
六项基本美德：智慧，勇气，仁爱，正义，节制，以及精神卓越。 作者把实现这些美德的途径叫做优势，并划分出了24种优秀的品格优势。优势是可以测量，培养的，没有很好基础也可以构建出来。我们可以通过如下24种优势来实现这些美德。
1） 好奇心 、对世界的兴趣。2） 喜爱学习 。3）判断力、判断性思维以及思想开放。4） 创造性和实用智慧 。5）社会智慧、个人智慧、情商。6）洞察力。
7） 勇敢与勇气 。8）毅力、 勤劳 、勤勉。9）正直、真诚、诚实。10） 仁慈与慷慨 。11） 爱与被爱 。12）公民精神、责任、团队精神、忠诚。
13）公平与公正。14）领导力。15） 自我控制 。16）谨慎、小心。17）谦虚。18）对 美和卓越的欣赏。
19） 感恩 。20）希望、乐观、展望未来。21） 灵性 、目标感、信仰、宗教。22）宽恕与慈悲。23）幽默。24）热忱、 热情 、热衷。
每天，尽量在不同的场合展现我们突出优势，我们就能得到更多满足与真正幸福。
05增强生活中的幸福感
婚姻可以帮助人们抵抗不幸的打击，结婚是唯一可以影响幸福的外在因素。研究发现，人们爱的风格分三种：
1.安全型。 容易跟别人亲近，不会担心被人抛弃，或别人跟自己太亲密。
2.回避型 。很难完全相信别人或让自己去依赖别人。
3.焦虑型 。别人不太情愿跟他亲密。
一个人童年时期跟母亲的关系，影响着它一生的亲密关系，安全型的关系是爱情生活中的积极因素。
婚姻包含三个方面：照顾别人、性和处理问题。 为拥有美好婚姻，作者提供我们一个练习。
挑选出配偶的三个主要优势，写出最近他身上的值得赞美的事情 ，然后让你配偶读你所写的句子，即优势是什么，以及事件是什么。让我想起读书会有个小伙伴，每天写丈夫的优点，慢慢发现丈夫真的变了个人。大家不妨可以试试哦。
最快乐的夫妇只注意对方的优势，而忽略对方的不足。 乐观的夫妻更加幸福。
平时夫妻讨论问题，产生矛盾，可以使用“ 说话者——听话者仪式 ”方法解决。认真倾听对方的话，说出你的思想和感觉，不评判。
我们的优势和独特性，在爱人眼中是不可替代的，这样婚姻会更稳固。有的人爱别人同时也得到了别人的爱，然而，许多人没有这么幸运，必须通过努力才会获得对方的爱。希望我们自己能努力发挥优势，引领我们走向爱。
06培养孩子的幸福感
一个人的积极情绪是可以培养出来的，作者为我们提供了三个教养原则：
1，积极情绪扩展并建构了孩子的智力、社会和身体资源，使孩子长大后可以立足于社会，这是儿童成长的重要因素。
积极情绪与探索有关，探索使孩子有控制感，控制感本身会带来积极情绪，两者形成正向反馈，向上建构累积。
2，鼓励孩子的积极情绪 ，使他早早启动向上的螺旋，以获得更多的积极情绪。
人在快乐时，更有创造力，视野变宽，更有探索精神，从而增加他们的资源。
3，对待孩子的积极情绪要像对待消极情绪一样严肃，对待他们的优势要像对待他们的不足一样上心。
建构孩子的积极情绪，让孩子获得幸福感，作者分享8种方法：
第一，和你的宝宝一起睡。目的是给予安全感。
第二，同步游戏。玩积木等。
第三，少用“不”之类的消极字眼。 当孩子的行为对父母只是造成不便时，我们可以选用积极的代替字。
第四，称赞与惩罚。 积极评价会使孩子有积极情绪，让孩子敢于探索和掌控，但不是无条件的积极评价。
惩罚要让孩子知道哪个行为引起了现在的惩罚。不要进行人身攻击。
第五，化解兄弟姐妹间的嫉妒。
第六，进行睡前活动。 做些家庭特有的仪式。孩子进入梦乡前的想法如果充满情绪和视觉景象，就会变成他做梦的材料。可让他去回想脑海中幸福的景象。我会和孩子道晚安，说“妈妈爱你”，让他安心入睡。
第七，与孩子达成交易。所有方法失败后才用。家长要说到做到。
第八，制定新年计划。
无论是成人还是孩子，在生活中，找出突出的品格优势并发挥优势都是寻找幸福感的关键。
作者说：终极幸福的真谛，是在应用突出品格优势的过程中实现自我价值。
幸福没有统一的标准，但却随着精神的投入而有着不同的蓬勃程度。当人生丰盈时，我们才会拥有生机和快乐的情绪！
通过学习，让我们明白生活中拥有幸福感的好处，用积极快乐的心态面对生活，实现自我价值，活在当下，全然生活，发现记录生命中的美好，努力并发挥自己的优势，拥有更多的幸福感。一定要丰盛喜乐地生活哦!
图：网络