精子的质量对胚胎的发育也有一定的影响，所以在进行备孕前男性做好充足的准备，精子的质量一定要好，活动也要强。临床上对于男性备孕精子质量的提高，有以下几点建议：第一、戒烟、戒酒，香烟中的尼古丁和酒精中的有害物质会有抗生育的作用，使精子的生产受到阻碍，导致精子质量不高。第二、加强体育锻炼，增强个人身体素质，如跑步、打球等，有利于促进睾丸的血液循环。第三、调整好作息时间，避免熬夜，衣着上不要穿过紧的裤子，以宽松舒适为主，不然会阻碍精子的活动力出现少精症。第四、及时补充营养，多吃富含维生素、锌、镁、高蛋白质的食物。
精子中富含微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖功能起着不可小觑作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，天天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。
备孕女性吃什么易受孕
女性在备孕期间可以多吃一些含蛋白质比较高的食物，例如可以多吃一些瘦肉，鸡蛋，牛奶，牛肉，鸭肉深海鱼肉，豆制品等，营养价值都是非常高的，含蛋白质和纤维素也比较高，都有助于增强自身的体质。同时也可以多吃一点新鲜的蔬菜水果。例如可以吃点苹果，火龙果，猕猴桃等含维生素比较高，对于女性受孕都是有好处的。平时可以口服点叶酸片。有预防神经管畸形的作用。在怀孕前三个月开始服用，一直服用到怀孕时三个月。备孕期间要戒烟戒酒，避免熬夜，保证充足的睡眠都有助于受孕。
叶酸片：叶酸片能合理减少畸形胎儿的概率，对一些怀孕病症也可以具有防止功效。女士在怀孕前存储一定量的叶酸片，对优生起着关键实际意义。
蛋白：蛋白是人类性命的基本，是脑、肌肉、内脏器官最基本的营养元素，占总发热量的10%-20%。女士平常每日每公斤休重需摄取1-1.5克，备孕期间应提升至1.5-2.0克。
维他命：维他命不但为身体发肓所必不可少，并且还是保持一切正常生殖作用所必不可少。身体若缺乏维生素易导致不孕症，即便怀孕也非常容易产生胎宝宝缺点，造成 小产、早产儿和胎死腹中的概率也较高。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考