1、压腿
分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
2、压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。
3、推脚背组合
双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
4、把杆训练组合
在做把杆上的动作组合时除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
5、踢后腿
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。
6、劈腿跳
双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。
7、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练。
8、下腰
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。
以上内容参考于 百度百科-初学舞蹈的基本动作一步一步教舞是什么？
舞蹈生该如何保护好自己
1、服装对于舞蹈生是很重要的，应选择没有阻力的衣服，这样才能在舞蹈练习中释放自己。
2、高高盘起的头发是舞蹈生的形象标志，在做一些点转翻的技巧时，头发如果没有固定好是很危险的。
3、在上课前应该做好热身工作，要知道冷的身体直接来剧烈运动是很容易受伤的，在压腿甩腰之前，切记活动直至发热。
4、运动结束也不要马上休息，相信老师都跟你说过运动完坐着会"大屁股"，可以选择一个护腰在运动结束后立马绑上，促进腰部的血液循环，加强腰的柔韧性。
5、在晚上洗澡的时候可以试着将白天上课酸痛处用热水敷会，放松肌肉。
以上内容参考于 百度百科-舞蹈生该如何保护好自己
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