个人认为，健身一定要有科学性，健康的 饮食和科学的健身搭配才会让健身效果更佳！
1、每天一进健身房，20分钟跑步机热身，然后按下面的方法进行无氧锻炼，无氧锻炼完成以后再上跑步机，40分钟，速度为变速跑，就是说快跑几分钟慢跑几分钟或者上椭圆机或自行车，都不少于1个小时，中高速！一直保持中高速，再疼再累也坚持。锻炼完后不要蒸桑拿，平时吃饭多吃白肉、蔬菜，少吃猪肉。个人不建议吃蛋白粉，不过说实话，如果吃了蛋白粉，效果真的非常明显，可是一旦你锻炼量达不到，蛋白质在体内积聚，会形成结石。
2、每天去健身房，别说什么一个星期去2-3次的鬼话，真正出肌肉的，一个星期最少去5次以上。
3、星期一：练胸（上胸，中胸，下胸）锻炼卧推，刚去先适应，一个月以后，找朋友给你做保护，往上提重量。
4、星期二：练肩，因为星期一虽然练胸，但是胳膊的三头肌也会非常疲劳，特别是新手不会发力的。所以炼肩的大头肌不会给三头造成过多的负担。
5、星期三或星期四练背，中间可以休息一天，因为给肩膀恢复的时间。
6、星期五连胳膊，包括二头和三头肌。
7、星期六或星期天，练小臂、小腿、腿部肌肉，适当搭配胸部的卧推，主要起充血作用。中间可以休息一天。
8、腹肌，不要偷懒，每天都练，想三个月出腹肌，那么仰卧起坐每天最少125个，下腹抬腿每天不少于100个，两个月后腰会开始疼，想出腹肌，疼死也不能减量。
9、所有的锻炼都要分组，比如卧推，每组12个，一共做4-5组，每组间隔不超过1分半。这只是中胸一个部位的……腹肌每组25个，分五组，每组间隔小于1分钟。
10、正确的发力方式和动作，去健身房问问一起锻炼的朋友，不要不好意思，不然效果一定会大打折扣的！加油！希望可以帮到你！
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第1个回答 2020-04-20
就是看自己的体力，练到力竭就行了，力竭并不会伤害身体的。力竭后的再继续练，就容易低血糖了，那就对身体不好了。追问
你说的力竭是单组力竭后就不要再练了？
第2个回答 2020-05-14
每组练到力竭之后休息一到两分钟，做三到五组就可以了啊。干嘛非要把自己弄得那么累