因为有过淹水经历，一到水中就感到心跳加速，呼吸急促，慢慢稳定情绪后，用嘴呼吸，深深吸口气后，低头，把脸探入水中，马上感觉一种无声的恐惧，刚才嘈杂的声音一下子没有了，耳朵里有水！不好，马上抬起头，大口呼吸！出水时还在用鼻呼吸，这是绝对不允许的，
一个人在池边调整了一下情绪，再试！深深吸口气后，下蹲，将整个头没入水中，同样的恐惧感，再次出水，大口喘气！自己总结，即然憋得难受，那就沉下去后开始吐气，再试。再次下水后，马上用嘴、用鼻同时呼气，吹出大量泡泡，气吐完后感觉更难受，有非常急切的想吸气的感觉，赶紧出水。如此再试几次后，仍不得要领，越来越紧张，要下很大的决心才敢将头没入水中，有点烦了，爬上水池，坐在池边，灰心了，想放弃，也许我天生就不是学游泳的料？！
“你如果坐在池边，永远也学不会游泳！”，一定要用口呼吸、吐气时要慢，不要一次全部吐完，出水时吐最后一点，再吸气。再次重新开始，为了帮助自己战胜恐惧，强迫用口呼吸，不得以用了最笨的办法，用手捏住鼻子、用口大吸一口气、下蹲，将头完全没入水中，感觉不那么恐怖了，几秒钟后赶快站起来，再试......，如此反复几次后，已经没有恐惧感了，再尝试不用手捏鼻子。吸气、下蹲、站起来，嗯，感觉不是那么恐怖了，信心也慢慢有了，逐步加大憋气时间，练到可以在水下四处张望的时候，已经完全过关了。
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