第1个回答 2020-03-21
可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，不利于睡眠。睡前洗个热水澡、散步，有助于入眠。
还有睡觉的环境最好不要太吵或光线太亮。心里不要老想着睡不着，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静下来，心情放轻松，想想开心的事。没有压力，自然入眠。
要是这些方法对你都没太大作用的话，可以在睡觉前做些运动，让自己疲劳，也可以睡觉时在床上作作仰卧起坐这样不用出门的运动。作到自己累了为止。再洗个热水澡应该可以睡着了。
还有不要听别人说什么什么药啊，医疗器械对睡眠好，因为狠可能是推销，打广告。当然有些的确是真的有效，反正小心点没错
第2个回答 2020-01-18
夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。“其实，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。”夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。许良医生说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”
但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。
许医生建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。
夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。
重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
第3个回答 2020-03-24
人的睡眠是有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，只是延长了浅睡眠的时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会感觉“睡眠不足，精神倦怠”。
在欧美的一些国家，还有的人习惯一天睡3次。其实很多人都有这样的经历，当感觉特别累时，便想睡一会儿，抽时间打个盹，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉到困倦。
总之，睡眠时间的长短应因人而异。“睡眠分段进行”这一健康新时尚，正是顺应了“只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的”这一现代生活的健康准ze
第4个回答 2020-09-05
夏天睡眠不好主要可以这样做：
1、打扫房间，保持房间的干净整洁。
2、睡觉开空调或者是电风扇营造一个良好的环境。
3、夜晚睡觉之前多泡泡脚，洗完后冥想一会儿都对睡眠有好处。
4、入睡前口服一杯眠梦香，坚持一段时间可以帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。