说明：下文中的食物标注的热量是吃的食物中每100g所含热量。
但是不是绝对的数值，因为由于产地，种植方法等等因素，每100g中所含的热量会有些许差别。
一、晚餐这样吃，保持身材和健康
这个餐食单适合非常怕胖或者必须要维持现在的体重的人群
1、多吃蔬菜
成人每天蔬菜的摄入量大概需要500g左右，那么500g又是多少呢？
咱们看图说话，图中手为成年女性手:
一把的叶子菜量为100g，500g就5把正好了。
而像西红柿，土豆，黄瓜之类的蔬菜就基本一次吃一到两个。
2、用粗粮做主食
217出来就主张减肥人士的餐食中主食多以粗粮为主，，营养以高蛋白高纤维低脂肪低碳水的食物为主。
3、肉食可以多吃些，高蛋白的肉类，白肉可以多吃点，红肉忌吃。
这些食材的烹饪方法多清淡，最好是水煮。
4、多吃高膳食纤维食物（可以增加饱腹感，促进消化）
二、科学的减脂，餐食应该这么吃
上面说到的都是晚餐可以吃的东西，下面直接分享晚餐的食谱。
可以根据自己的饮食习惯，自身情况自由选择：
1.一个水果+一杯酸奶
2.一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜
3.一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜
这里黄豆跟杏仁看起来热量是非常高的，但是这是100g所含的热量，实际上咱们是吃不了这么多的。而且他们是极易饱腹的。
4.薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜
说完了减肥人士晚上吃些什么之后，还有必要交待一下什么是正在减肥的人不能吃的。
不想“长肉”的人或者减肥人士晚餐禁忌
不管你是打算减肥，还是正在减肥，或者已经减肥成功的，又或者像保持身材的不想长肉的窝友们，
下面这些食物最好少吃，或者不要晚上吃。
1、高脂肪、高热量食物
2、高碳水高淀粉食物（这寄样食材可以当主食吃，但是不要当菜，跟面条米饭一起吃）
3、还有些垃圾食品，油炸的，爆炒的都最好不要吃。
最后，在说晚餐吃多少，什么时候吃：
1.一天之中，晚餐的能量应该跟早餐一样，午餐占比多一点；
2、晚餐应该再睡觉之前的3小时前吃；
3、健身训练，剧烈运动应该在饭后半小时或者一小时进行；
到此就说完了，您知道晚餐应该怎么吃了吗？
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