生活在现代社会中的人似乎无时无刻不在同快节奏的生活步调搏斗,特别容易受累于情绪、烦恼、压抑和失落。几乎没有哪个人会每天给自己一点点的时间来安静地思考一下忙碌紧张的意义。
健康诊断
你是不是已经习惯了这种纷繁嘈杂的生活?或是你已经对这个快餐时代感到彻底地失望、厌倦,只屑与抱怨、烦恼和对自己的不良暗示为伍了呢?无论是习惯还是消极的情绪都只能让你得到片刻的安慰和解脱,为什么不从现在开始每天抽出十分钟的时间让自己安静独处一下,给自己正面的暗示呢?你会发现,一旦养成了这样的习惯,你就绝不会再抱怨生活的不公,生活中的欢乐也会随时降临,一棵小草的破土而出,一句让人安慰的台词,一杯清凉爽口的冰激凌都会让你感到生活的美好。
每天抽出一点时间安静独处,在这段固定的时间里,不要被其他事耽误,按照下面的方法去做,相信很快你就能很好地控制自己,可以轻松地面对牛活了。
培养好习惯
找个比较安静的环境,让自己不受电话、家人的打扰而独处。不妨放些音乐,借此增加效果,牵动你的情绪。如果选择音乐的话,最好先选让你放松的,然后采用激励灵感、信心、积极活力和希望的音乐。你可以选择走动,也可以静静地坐着。通常是坐定的效果较佳,但也不妨适当地边走边做。
静坐后你可以把意识集中于自己的呼吸,如果正在步行,就专注于步行,也可专注于未来,将行为与意识融为一体,以达到特有的内在安宁和平静。练习久了,即可在两三分钟之内进入平静状态。
达到平静后,问问自己:“为什么今天非得努力?今天有什么事和我的目标原则相关?如果松懈了,会有什么后果?为什么今天要加强良好情绪控制,要勇敢面对自己的弱点?”这样是为了帮助你找到强烈的情绪驱动源,使自己积极、热忱。
你对未来有什么打算?你的人生目标、事业方向在哪儿?花几分钟想象一下,自己希望几年后是什么样子?希望在未来几年达成什么样的人生目标?确定自己有信心超越目前的境况。
独处思考的时候一定要正视自己的缺点。这样做可以帮你脚踏实地、坦然、诚实且勇敢地面对决心要戒除的缺点。
认清自己的缺点,下一步就是利用正面肯定的话,把缺点改正过来。一定要注意使用肯定的话。否定的话真的可以毁灭你的意志,丧失战胜自我的决心。如果你有小心眼,又爱自贬的毛病,则正面肯定的话是:“我能接受别人的批评,也能接受自己。”如果你和同事××关系不好,就告诉自己:“面对××,我会保持从容积极的态度。”这个时候你要以肯定的话激励自己,说话时要带着感情。情绪辅助愈强,调整的速度愈快。
生活提示
下面为您介绍一种简单方便的“居家静心瑜伽”:
让呼吸放松。只要你有时间,花个几分钟放松你的呼吸系统,没有其他的部分——不需要去放松整个身体。坐在火车或飞机上,或是在汽车里面,没有人会注意你正在做某件事。只要放松呼吸,让它成为自然运作时的状态。同时闭上你的眼睛,关注呼吸时的吸进、呼出、吸进。
在练习居家静心瑜伽时注意一定不要集中精神。如果你集中精神,就造成麻烦了,因为这样一来本来应该放松的心情却又变成了一种困扰。这时候假如你试着专心的坐在车上,车子的噪音变成了你的困扰,坐在你旁边的人也变成了你的困扰。
静心并不是集中精神,你只要放松并且关注呼吸,保持觉知。在整个瑜伽练习过程当中,没有任何事情需要被排除。车子的喇叭声完全不是问题,接受它。交通的来来往往是生活的一部分,是没有问题的;别人经过你时的鼻息声,也不要去想,不理它就好了。
——引自延边人民出版社《防病高手》
现在社会的诱惑太多,很多人都无法静下心来干好一件事。尤其是一些年轻人,对于自己的未来没有什么规划,但是“想法”却不少,全凭空想!静下心来,才能干成大事,如果一直处在比较浮躁的心态,很难把一件事情做好。道理大家都懂,但是要怎样才可以静下心来呢?
01、拥有明确的目标,做好时间规划。很多时候,我们不能够静下心来,主要是因为自己目标不够明确。倘若你连自己的目标都不知道,你就没有努力的方向,没有方向的船怎么会自己驶向彼岸呢?没有方向,我们的心就是悬着的,因为你不知道该往哪里使劲,你会觉得算了吧,改天加油也是一样的,最后形成无限期的拖延症。要想静下心来做成一件事情,首先要有明确的目标,这样才能够帮助我们拒绝身边的诱惑。有目标的人,心里是有一把尺子的,他做事情会掌握度。
现在很多大学生,学业任务不重,对自己又没有明确的规划,因为很容易就把大学四年混没了,到毕业的时候就来后悔,我当初怎么就没有静下心来考证了?等到面试的时候,才发现自己竟然比其他同学少了那么多的工作经验,专业知识也不过关。这些都是源于他们对未来没有规划,你连规划都没有,怎么可能静得下心呢!
有人说我有目标,但是就是静不下心。这类人比们没有目标是要好的,至少他们过的没有那么迷惘,自己一直在玩的时候,会有一种负罪感。但即使这样,学不下去也是没有用的,他们可能缺乏动力。以至于他们把自己的目标排在了外界诱惑的后面。互联网时代,好玩的东西可太多了,追剧、玩游戏等等,想要拒绝这些诱惑,就要给自己足够的动力。动力可以来源于家庭、爱情和兴趣爱好......
当自己处在一个很浮躁的状态的时候,往往很想干一件事情,但就是力不从心。这时候要去找一些正能量,例如看看自己的偶像。他们都如此优秀,自己也要继续努力才可以。如果你有女朋友或者男朋友,你可以想象一下未来的生活,只有自己变优秀了,生活才能越过越美,另一半才能更离不开你。或者你可以想想你的父母,他们含辛茹苦把你养大,对你抱有很大的希望,为了不辜负他们,你也得不断前进。想想自己前进的动力,心态自然会变得更平和些,这样就能静下心来干活了。