选择饱腹感强的低热量主食，如玉米、红薯、燕麦片、全麦食物不易长肉。
周围很多朋友都在减肥，有意控制饮食，以达到瘦的目的。
确实，减肥中，3分是运动，7分是饮食，正确的饮食习惯可以使减肥瘦身更有效，但小编发现，周围很多朋友都有减肥中不吃主食的误解。
很多人认为吃主食容易发胖，所以据说不尽情吃，但如果不吃主食，就需要摄取更多的热量来填饱身体，不仅有减肥的效果，对身体健康也非常不利。
在我们的生活中，除了米饭、馒头、面条以外，还有很多高纤维、饱腹感强的主食。 经常吃这样的主食不仅不长肉，而且有助于减肥。
下一篇小编将展示一些适合减肥期间吃的主食。
一、玉米
玉米是我们生活中最常见的粗粮之一，经常吃对人体健康非常好。 玉米含有丰富的粗纤维，这些粗纤维一进入肠就膨胀，提高人体的饱腹感。
另外，这些粗纤维起到润肠通便的作用，可以达到瘦身效果。
二、全麦饮食
全麦食物很受健身的人欢迎。 全麦食物是以全麦面粉为主要原料制作的各种食物。 例如全麦馒头、全麦面包、全麦饺子等。 全麦面粉的颗粒比面粉粗，所以刚开始吃可能不习惯。 全麦面粉和面粉1 :
以1的比例混合后进行操作。
三、土豆
除了蔬菜，它是许多减肥者公认的优质主食，土豆营养丰富，其中含有维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物。
以土豆为主食可以给肠胃带来强烈的饱腹感，减少其他食物的摄取。
要用土豆做主食，可以把土豆切成片或丝，煮好后冷却。
或者蒸土豆，压成泥，就这样吃。
四、荞麦面
把荞麦面作为减肥中的主食是现在非常火的吃法，荞麦面不仅营养丰富，而且很好吃，很多人都喜欢吃。
荞麦面不仅含有丰富的食物纤维，还含有蛋白质、维生素和矿物质，
吃荞麦面可以防止脂肪和糖类的吸收，在胃肠呆的时间长，可以抑制空腹感，是非常好的减肥主食。
五、红薯
红薯给人留下甜蜜印象的人很多，所以几乎与减肥无关。 其实，红薯的热量和脂肪含量非常低，和上述主食一
六、燕麦粥
燕麦粥是这些主食中最容易吃的主食，最适合作为早餐吃，和牛奶一起提取，配几片全麦面包，健康美味。 燕麦含有可溶性纤维素，一进入胃肠就膨胀，提高饱食感，减少其他食物的摄入。
对于现在这个以瘦为美的社会现象来看，很多人为了减肥都是不择手段。很多人为了减肥，甚至都不摄入主食。但是这样长期下去，不仅会对自己的身体有非常大的伤害，有可能会患上厌食症。其实像这种时候，我们就可以选择一些饱腹感比较强的主食来代替米饭，像玉米紫薯都是可以代替主食的碳水化合物。热量低的同时，饱腹感也会非常强。把玉米紫薯这一类代替米饭作为主食的话，既不会容易饿，而且也不长肉。
减肥人群们的一日三餐更是得非常用心，如果吃不对吃不好的话都会容易长肉。主食是我们人体主要的一个热量来源，如果没有主食的供应的话，我们会比较容易饿，而且会增加食欲。如果我们对主食的选择非常的随意的话，就会让减肥变得很困难，还会长肉。
在减肥的时候，我们就要尽量的减少米饭的摄入，因为如果长期吃米饭的话我们的肠胃消化也会增加负担。像汤泡饭和太多调料的主食都建议减肥人群不要吃，还有含糖量比较高的主食减肥期间也最好不要吃。我们可以多吃一些粗粮和细粮，包括像那种热量比较低的，饱腹感比较强的，像玉米紫薯都是非常不错的选择。而且主食还要搭配着其他的蔬菜和高蛋白的食品，才能够均衡它的营养。
像冬瓜黄瓜都是热量非常低，而且饱腹感比较强的食物。高蛋白质的，像鸡蛋，鸡胸肉，牛肉之类的肉都是可以吃的。再加入一些膳食纤维比较丰富的蔬菜香菇啊，芹菜也可以有助于消化，防止便秘的产生。所以大家减肥的话，一定不要不吃主食或者过多的摄入主食。
粗粮搭配，偶尔可以煎一些鸡胸肉啊，或者是像香菇这些膳食纤维和蛋白质都比较高的食物。不仅保护感强，不容易长肉，而且还能够保持我们健康的一个消化通道。最后希望所有减肥的人群你们都能找到适合自己的减肥方式，早日通过健康的方式瘦下来。