生涯发展阶段理论分为五个主要阶段：
1、在成长阶段，主要是从0岁到14岁，人们通过家庭和学校中关键人物的影响并加以认同，发展自我概念。这个阶段的主要任务是发展自我概念，也就是认识自己是个什么样的人，建立对工作世界的正确态度，并了解工作的意义。
2、在探索阶段，主要是从15岁到24岁，人们开始探索自己的兴趣和能力，并尝试找到适合自己的职业方向。这个阶段的主要任务是探索自己的兴趣和能力，尝试找到适合自己的职业方向，并开始进行职业准备。
3、在建立阶段，主要是从25岁到44岁，人们开始建立自己的职业生涯和家庭，承担起工作和家庭的责任。这个阶段的主要任务是确定自己的职业方向和发展计划，并开始实施计划。
4、在维持阶段，主要是从45岁到64岁，人们开始维持自己的职业生涯和家庭，同时开始考虑退休和养老问题。这个阶段的主要任务是维持自己的职业生涯和家庭，同时开始考虑退休和养老问题。
5、在衰退阶段，主要是从65岁开始，人们逐渐退出职业生涯和社交活动，开始享受晚年生活。这个阶段的主要任务是逐渐退出职业生涯和社交活动，开始享受晚年生活。
生涯发展理论中的生涯规划：
1、了解自己：首先需要了解自己的兴趣、能力、价值观和人格特点等，这些因素对职业选择和发展有着重要的影响。可以通过自我评估、职业倾向测试、实习经历等方式来深入了解自己。
2、确定职业目标：在了解自己的基础上，需要确定自己的职业目标。可以根据自己的兴趣和能力，结合市场需求和行业趋势等因素来制定职业目标，并具体化、可行性强、有挑战性和可测量。
3、制定行动计划：为了实现职业目标，需要制定具体的行动计划。包括学习相关知识技能、积累实践经验、参加培训课程、拓展人际关系等，以提升自己的能力和竞争力。
4、实施计划并调整：在实施行动计划的过程中，需要不断地检查和调整计划。根据实际情况和反馈信息，及时调整方向和目标，以确保计划的顺利实施。
5、培养职业技能：为了实现职业目标，需要培养相关的职业技能。可以通过学习课程、参加培训、实践操作等方式来提升自己的技能水平，并获得相关的职业资格证书。
6、建立良好的人际关系网络：人际关系网络对职业选择和发展有着重要的影响。需要积极建立良好的人际关系网络，包括同学、同事、朋友、家人等，以获取更多的职业信息和机会。
7、保持积极心态：在职业选择和发展的过程中，需要保持积极心态。遇到困难和挫折时，要勇敢面对并寻求解决方法，不断调整自己的心态和情绪，以保持自信和乐观。