【1.蛋白质】头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。宝妈可以多吃鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富合蛋白质的食物，如果宝宝没有摄取足够的蛋白质，头发就会比较干燥，缺乏光泽，稀疏并容易脱落。
【2.维生素B、C】多吃富合维生素B、C的食物。平常多食用如麦芽等富合维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果，可以让宝宝头发更亮泽。
【3.黑芝麻】说到养发大家都会想到黑芝麻，的确黑芝麻中也含有丰富的维生素E等营养元素，有很好的护发作用，孕期多吃芝麻对宝宝头发好。此外，还芝麻还有护肤的作用，对宝妈和宝宝的皮肤也有好处。
【4.核桃】核桃的核桃仁含有的大量维生素E，有乌须发的作用。怀孕期间吃核桃可以帮助宝宝头发长的又黑又亮；此外，核桃有滋润肌肤的作用，宝妈多吃还对自己和宝宝的皮肤有好处。
【5.钙片及含钙食物】如果宝宝头发少，多是因为缺钙。所以怀孕期间多吃些钙片，最好吃专门给孕妇设计的钙片，这样更有助于宝宝头发生长。此外，除了吃钙片补钙，还可以多吃含钙的食物。
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