我觉得最合适的比例就是有氧无氧一比一。因为我曾经要减肥的时候，第一阶段全部都是有氧运动。那时候每天的训练就是跑步5km或者跳绳3000个没有做一点力量训练。所以后来体重虽然下降了点儿，但是无论是腹部小腿还是大腿围度一点都没有瘦，感觉松松垮垮的。
那个时候也经不住诱惑，在健身房里面办了年卡，所以就几乎每天去健身房里边训练。可是即使我去了健身房，做到运动也都是有氧运动，骑单车，跑步。虽然教练告诉我要多做一些无氧运动，可是每次我想去力量训练区做一些无氧运动的时候都发现那里边都挤满了一大堆男人。看到一堆男人我就不好意思去无氧力量训练区了。
所以一直做有氧运动，没有做过氧运动的我，在经历了两个月的体重下降之后，终于迎来了我的平台期，那段时间里，无论我怎么运动。无论运动多长时间体重就是不会下降，反而一吃多就会上升特别多。
我清楚地记得，我的体重差不多有一个月都是在那个范围之间内浮动，没有一点儿变化，然后我就心慌了去健身房去教练，和教练说清楚了我的情况之后，他说你主要是无氧训练做的少。如果有氧运动和无氧运动能有一个合适的比例的话，那么你的平台期就会很快的度过。
然后教练就对我说最合理的运动就是有氧无氧一比一。一般运动的时候可以先做一些无氧运动。比如说练一些健身房的器械或者是无氧运动操，跳Hiit 。Hiit 是一种高强度间歇的无氧运动，对于减脂会起到很棒的效果，然后我按照教练的指导意见后，在做运动的时候多加上无氧运动。而且有氧30分钟无氧30分钟，这样子有了一个合适的比例之后，我的体重差不多在两个星期后就成功的下降了，也成功度过了我的平台期。
所以说在健身房里有氧运动无氧运动，合理的练起来人的线条也会越来越美。因为我当初去健身房办年卡的时候就我一个人，本来我和室友打算一块儿要减肥。但是室友说在学校跑步也可以减肥，所以她没有办年卡，所以差不多半年之后，我们的体重差不多一样，可是在身形上我的身形比较有线条，她只是体重下降，肉还是觉得松松垮垮的，因为她完全没有无氧运动，就只是跑步加拉伸而已。
而且其他室友都说虽然我俩的体重一样，可是我的体型一看就像是不到100斤的人，可是我的实际体重是106斤，所以想减肥的话，不要在意体重秤上的数字，而是要在意看起来瘦不瘦。
所以说要想成功的减脂，就必须要做到有氧运动无氧运动在一比一的比例。这样子的话，总有一天可以减脂成功。成为一个身形好看的人。
减肥期间有氧运动和无氧运动分配时间的比例因人而异，无氧运动和有氧运动都需要消耗一些糖，所以说有氧运动和无氧运动不一定非要有特定的规格时间比例适中就可以。
我之前跟几个好朋友一起去健身房锻炼减肥，我的好朋友就是给自己规定无氧运动一个小时左右有氧运动四十多分钟，减肥的效果特别好而且减的特别快但是也发现他身上的肌肉也都变得嗯非常松弛，这种高强度的运动给他带来一个很快减肥的方法但是这种方法并没有给身体带来一个很好的塑形效果，只是很快的见掉肉而已。
减肥期间会流失的水分也特别多所以我建议减肥的时候一定要把水分补足，我们在运动的时候会出大量的汗所以在运动过后我建议可以喝一些少盐的水补充体内的盐分，而且在运动前半个小是不能够吃东西的。
减肥期间有氧运动和无氧运动的时间比例是很有弹性的不一定非要按照一定的时间来锻炼，但是我认为还是我认为应该先做十几二十分钟的有氧运动先热热身之后再做无氧运动最后再做有氧运动这样才能更好地消耗身体中多余的脂肪。
所以说有氧运动和无氧运动还要看自己身体的状况而定，看自身的身体情况再去给自己制定有氧运动和无氧运动的时间、运动项目。依照自身的身体状况制定有氧运动和无氧运动的时间找到一个适合自己的减肥运动方法。
对于一些长期健身的人来说，那么有一定的健身经验，也去划分一个增肌期和减脂期。
那么我的建议是在增肌期，整个一个无氧和有氧的比例应该是8:2，也就是说做无氧力量训练应该占到8，而有氧可以占到2比，每周进行2~3次有氧训练就可以了。
而在减脂期的时候，我建议是比例是6:4，也就是力量训练无氧应该是占6成的比例。而另外4场是有氧训练，也就是说有氧训练的比例大幅的提升，一周可以进行5~6次有氧训练。