深蹲可以提高跑步能力吗？

Question

如题所述

Answer 1

深蹲对跑步有效果吗？答案是“不一定”，我们在谈论一件事的时候一定要有明确的目标，跑步的目的有很多：增加心肺能力、提高下肢肌耐力、减脂。所以我们首先要知道你想通过深蹲提升跑步哪方面的能力。
一、跑步为什么要练习深蹲？
有很多跑步的人喜欢去练习深蹲，因为想通过深蹲来提升腿部力量来防治膝关节的疼痛。其实跑步导致膝关节疼痛真正的原因不是因为大腿肌群无力，而是因为发力模式和关节稳定性的问题导致了膝关节的疼痛。
1.
发力模式：我们在跑步和移动过程中，发力的肌群应该是臀大肌，臀部发力大腿和小腿肌群辅助发力传力来完成力的传导。因为现在人群的生活习惯导致大多数人的臀部是无力的，在跑步过程中臀部无力，就会导致股四头肌和小腿肌群代偿，导致股四头肌紧张引发膝痛。所以膝关节疼痛并不在于腿部无力，而是在于臀部无力引发股四头肌过度紧张。
2.
关节稳定性不足：在跑步过程中发力关节是髋伸、膝伸、踝伸，由此交替运动，在运动中最害怕的就是膝关节内扣，如果膝关节内扣（X形腿）膝关节就会承受过大的压力导致膝痛。那么膝关节内扣的产生是因为髋关节稳定性不足导致的，所以想解决膝内扣导致的疼痛，要从髋关节的稳定性抓起。
所以我们来看，想通过深蹲来解决膝痛是不可行的，如果想解决膝痛必须要从臀部的发力和髋关节的稳定入手。
二、深蹲对跑步的益处？
深蹲主要锻炼的是股四头肌，股四头肌在跑步中发挥着重要的作用，不仅在向后蹬伸时负责辅助发力与传力的作用，在腿部向前接触地面时也负责缓冲的作用。那么深蹲这个动作既可以锻炼股四头肌的力量又可以锻炼股四头肌的离心控制，可谓是一举两得。
所以最后总结一下，深蹲对跑步有帮助吗，答案是看目的，目的是想提升股四头肌在跑步中的力量与离心控制，那么收益是很大的。

Answer 2

不会，深蹲能增大肌肉群，增加肌肉承压，以及肌肉的耐力。但深蹲不会（或者说深蹲效果不明显）增加跑步耐力。
深蹲锻炼股四头肌，腹外斜肌，臀中肌，臀大肌，腓肠肌，股二头肌，比目鱼肌等。能增大肌肉的块头，以及增强肌肉的承压力。
增加跑步耐力的方法有：
一般耐力练习3000—5000米慢跑，在跑的时候要充分放松身体，调节步频与步幅，调整呼吸。
速度耐力练习跑100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组，注意调节不同组别的时间间隔，在跑的时候要注意摆膊，是身体放松，步频加快。本回答被网友采纳

Answer 3

深蹲是适合每个人的锻炼方式 不仅可以增加肌肉 还可以提高生育能力