上夜班经常熬夜也是发胖的原因之一，减肥首先要保证睡眠。经常上夜班的人，会养成吃夜宵的习惯，很容易会发胖，所以上夜班的时候，不管坐着站着，一有时间就多按摩腹部，帮助消化，早晨空腹喝一杯水，下班后回家好好的睡觉，保证睡眠质量。
经常上夜班的人减肥的方法：
1、控制好自己的嘴。
2、上班多按摩腹部。
3、早晨坚持空腹喝水。
4、保证良好的睡眠。
不能久坐。
不能吃夜宵。
保持良好的心情。
夜班族如果要减肥就要看好自己的嘴，但是也不要过于压制自己的食欲，防止发胖。如果真的是饿了。可以少食多餐，当然，炸鸡薯条之类的尽量避免!尽量选择一些热量低的食物进行食用。
适当的睡觉是最好的减肥方法，所以要想减肥，一定要保障睡眠质量，下班之后就好好地洗个澡，安心睡觉，人体在深度睡眠的时候会消耗大量的卡路里。从而达到瘦身的目的。夜班后身体已经处于疲惫状态，所以就不要再消耗自己的体力去上网啊，看电视什么的，尤其是上网，玩手机都是对自己的大脑有刺激，很容易导致大脑兴奋，从而影响睡眠。睡前可以喝一杯温牛奶，也可以使用精油有助睡眠。
请为了自己，保持愉悦的好心情，心情好，身体的代谢就会加快，也是有利于减肥的，不管做任何事，心情好都会是一个很好的前提。不要一直紧绷自己，偶尔和同事说笑，既活跃气氛，友善朋友，又有益自身，何乐而不为?
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