考研几点睡

Question

如题所述

Answer 1

之前在知乎上看到一个话题，「每天只睡8小时的考研人生是一种怎样的体验？」（ps：为啥用“只”，能睡八小时已经很幸福了好不）然后大家纷纷在评论区交代了自己的睡眠习惯，大致总结为以下几类：

1.作息健康规律型。早睡，10点半到11点半之间睡觉，早上五点半到六点之间起床，坚持午休。能做到早睡的人除了老人小孩，还真不多。坚持早睡早起还把自己的学习规划的井井有条，按部就班，效率还不错。

2.作息极不健康规律型。晚上睡觉前习惯扣手机，一不小心看到娱乐八卦新闻，越看越兴奋，越兴奋越睡不着。每天睡觉时间在凌晨12点之后，早上起床时间在八点之后，有时候干脆一觉睡到中午···而且还有一种“偏见”：觉得那些早起的对自己太凶残了，考个研也不用拼命吧！（其实大家都在拼命，有人拼命学习，有人拼命玩耍）这样的作息只会影响第二天的效率，昏昏沉沉也学不好。

3.作息不稳定型。睡觉起床没个准儿，时而早时而晚。学习效率有时候高有时候低，反正就是不稳定。看心情~

不知道你们属于哪一种类型的，一个人的睡眠质量如何，直接影响到学习效果。那么到底睡多久能考上研究生？

看过很多篇成功者的经验，大多数属于作息健康规律型的，同样也是学习高效型。只有好的睡眠，规律的作息时间，才能让你从精神层面重视考研，才能有持续不断的动力坚持不懈的备考。而不是考研只是顺带的，玩累了偶尔去学习，三天打鱼两天晒网，间歇性踌躇满志持续性混吃等死，这种充其量也就一搓炮灰
。
仔细想想，我们晚睡的时候都干嘛呢？除了应对期末考试，做课设，毕设的时候挑灯夜战，大多数的熬夜都是在扣手机：打着要看考研资讯、背单词的幌子，聊天、看剧、看娱乐新闻等等···一个连睡觉都控制不了的人何以控制人生？

Answer 2

每天从7点25分起床开始，到晚上23:10分睡觉，“车神”的日程表上满满当当安排得井然有序。除了常规的学习规划，吃饭、休息、洗脸、刷牙、洗澡、上厕所都是被限制时间的。

看到这种精确到分的时间安排，我想大家跟启航君差不多，目光呆滞，满头大汗。但是，“车神”是这样说的：“我做这个表只是为了让自己更有效率，一天里可以做更多的事。”

在大学的三年里，他的每一天都过的像高三那么紧张，大一下学期开始，就频繁参加导师的项目和各种学科比赛。在本专业课程之外，他还自学了电子和计算机专业的相关课程。中间也经常浏览业内高手的博客，遇到感兴趣的人或者话题，就会主动发电子邮件联络对方，还跟着老师做了好多项目……

最终取得了”四次获得一等奖学金，拥有四项国家级大学生创新创业项目、四项软件著作权，申请专利11项，发表一篇EI会议论文、一篇中文核心论文……“

如今，他凭借这些积累被成功保研至东南大学。

不过，大神的时间表，膜拜膜拜就好。普通人，就别给自己这么大压力了~

接下来，就参考这份985高分学长考研时的作息时间表，了一个适合大多数人的时间表。当然，我们不是“车神”，不会精确到那么准，但是最好也要有个大致的时间观念范围。否则，真的不知道这一天怎么就过去了。

作息时间表

6：30 起床(严格执行)6：40——7：00 洗漱10分钟，跑步10分钟。注意：科学晨练能改善神经系统功能，也就是提高记忆力。不用跑太快，达到锻炼目的就行，运动这么一会儿自然不至于出汗回去洗澡的程度。7：10——7：30 吃饭 少油，少糖，有汤，吃七成饱7：40——8：20 背单词8：30——11：40 做训练 做练习的速度要越快越好，最好看着手表做11：50——12：20 吃饭 有肉，多菜，九成饱12：20——13：00 午睡 午睡不可超过一小时(严格执行)13：00——17：00 做练习17：00——17：30 跑步，假如条件允许，做一些力量性(哑铃类)的运动17：30——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类18：00——22：00 看书、做练习22：00——23：00 锻炼、洗漱、洗澡23：00——23：30 背单词23：30——6：30 睡觉 (严格执行)

伙伴们可以根据自己的实际情况进行调整，最重要的是坚持！坚持！

Answer 3

说到考研，不得不提绝大多数同学的困惑： 考研时期每天睡几个小时才合适？很多同学睡的少会很困，学习的效率会变低，尤其是长此以往每天都少睡就很影响精神，有的同学正常睡觉觉得和别人一比较学习时间过短，心里又富有罪恶感和愧疚感，因此睡眠也是影响考研的一部分，今天辽小都来和大家聊聊考研睡眠那些事！

一、大多数同学平时的睡眠分为几类，比如作息很规律的类型、作息不稳定和作息不健康规律类型等

1、早睡，10点半到11点半之间睡觉，早上五点半到六点之间起床，坚持午休。其实不管是不是考研人，不考研的同学也很难做到这一点，何况坚持早睡早起还把自己的学习规划的井井有条，按部就班，效率还不错，辽小都给这样的同学点赞！

2、晚上睡觉前习惯玩手机，喜欢看看八卦之类的越看越兴奋，就越睡不着。每天睡觉时间在凌晨12点之后，早上起床时间在八点之后，有时候干脆一觉睡到中午，甚至有时觉得那些早起的对自己太凶残了，考个研也不用拼命吧！这类考生注意！先不说这样的作息影不影响考研，对自己的健康也很不好！希望大家改正

3、还有的同学睡觉起床没个准儿，时而早时而晚。学习效率有时候高有时候低，反正就是不稳定，偶尔看心情~

不知道以上三类有哪些同学是这样的！辽小都接下来要真正的聊一下睡眠啦！

二、考研睡眠时间如何安排

1.在校复习的同学，每天晚上离开自习室后，回到宿舍洗漱完毕躺倒床上大概十一点，可以打开手机看一些与学习相关的资讯，十一点半左右关闭手机，闭上眼睛回顾这一天的复习，分分钟就睡着了。如果遇到不考研而且比较吵的室友，买一副耳塞+眼罩，睡着不是问题。睡前也可以听一些音乐缓解一天的疲惫

2.在家复习或者租房复习的同学，没有学校的约束不要太放任自由了，要有更加强大的自律精神，不要被安逸的环境带跑偏了，在家复习或者自己租房复习都是为了更好的备考，而不是为自己找到逃避的场所，所以这样的同学记得自制力要强给自己规划好合理的时间！

要说考研多不易，睡眠就是一部分！不管你是哪类考生，都希望大家能够安排好适合自己的睡眠时间，不要因为睡觉而影响备考的效率！

Answer 4

随着复试线的陆续发布，19的学长学姐们都忙着准备调剂、复试。20的同学们，现在也是打起精神，好好备考复习的时候了。合理的时间安排，是考研成功的保障。

每天从7点25分起床开始，到晚上23:10分睡觉，“车神”的日程表上满满当当安排得井然有序。除了常规的学习规划，吃饭、休息、洗脸、刷牙、洗澡、上厕所都是被限制时间的。

看到这种精确到分的时间安排，我想大家跟启航君差不多，目光呆滞，满头大汗。但是，“车神”是这样说的：“我做这个表只是为了让自己更有效率，一天里可以做更多的事。”

在大学的三年里，他的每一天都过的像高三那么紧张，大一下学期开始，就频繁参加导师的项目和各种学科比赛。在本专业课程之外，他还自学了电子和计算机专业的相关课程。中间也经常浏览业内高手的博客，遇到感兴趣的人或者话题，就会主动发电子邮件联络对方，还跟着老师做了好多项目……

最终取得了”四次获得一等奖学金，拥有四项国家级大学生创新创业项目、四项软件著作权，申请专利11项，发表一篇EI会议论文、一篇中文核心论文……“

如今，他凭借这些积累被成功保研至东南大学。

不过，大神的时间表，膜拜膜拜就好。普通人，就别给自己这么大压力了~

接下来，就参考这份985高分学长考研时的作息时间表，了一个适合大多数人的时间表。当然，我们不是“车神”，不会精确到那么准，但是最好也要有个大致的时间观念范围。否则，真的不知道这一天怎么就过去了。

作息时间表

6：30 起床(严格执行)6：40——7：00 洗漱10分钟，跑步10分钟。注意：科学晨练能改善神经系统功能，也就是提高记忆力。不用跑太快，达到锻炼目的就行，运动这么一会儿自然不至于出汗回去洗澡的程度。7：10——7：30 吃饭 少油，少糖，有汤，吃七成饱7：40——8：20 背单词8：30——11：40 做训练 做练习的速度要越快越好，最好看着手表做11：50——12：20 吃饭 有肉，多菜，九成饱12：20——13：00 午睡 午睡不可超过一小时(严格执行)13：00——17：00 做练习17：00——17：30 跑步，假如条件允许，做一些力量性(哑铃类)的运动17：30——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类18：00——22：00 看书、做练习22：00——23：00 锻炼、洗漱、洗澡23：00——23：30 背单词23：30——6：30 睡觉 (严格执行)

伙伴们可以根据自己的实际情况进行调整，最重要的是坚持！坚持！

常见问题及解决方法

▲ 打盹

解决办法：

1.喝咖啡或者茶：依个人情况而定

2.深呼吸

3.做简单的运动

▲ 关于睡觉

注重事项：

1.热水泡足，晚间睡前赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。

2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特别是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

▲ 易累

原因：

1.定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。

2.饮食调配不好，暴饮暴食或吃得太少。

3.超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。

4.晚上学习时着凉了。

解决办法：

1.坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。

2.多睡一会。

3.体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。

▲ 考研饮食

1.头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿)，一个月后可能会见效。

2.因为吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱

3.偶而头疼要加营养

4.考研消耗体力太大，过度疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实(要吃好)，学习时保证肚子无涨感(别太饱)。

5.勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)

6.生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间。

7.一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10% 。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐。

8.至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品

▲ 蜻蜓点水式学习

在学习过程中，要从整体上掌握所学的知识，学习的重点集中在如何把所学知识的关节点找到，着重于表面上看似无关，而实际上有着深层次联系的东西，以及为了找寻对某门科目的切入点，我们应该快速的整体的去看书。详细方法是：

1.蜻蜓点水式背单词：

每个单词只要知道它的一个汉语意思，就马上看下一个单词，越快越好。此法对于初背单词者尤为重要，它有利于增长你对学习英语的自信心。你所选的单词书的难度要求：90%以上的见过，40%以上至少熟知一种汉语意思，20% 会拼写。

2.蜻蜓点水式英语泛读书：

只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了，速度越快越好。选择泛读的文章生词率不要超过2%。

3.蜻蜓点水式看习题：

此法只用于入门时使用，为从总体上把握某一门学科(例如数学)将一本入门书的所有习题从头往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材还不理解，就在书上做标记，继续往下看，一定要快。看到后边与前面有联系的习题，就把前后这两道有联系的习题抄一遍。

Answer 5

前几天#保研#话题上了热搜，推免系统刚开就崩溃，大家都在微博晒录取通知，仿佛全世界都保研了……

看到别人保研的消息，我们不应该是“嫉妒”、“失落”，要相信所有的努力都会有结果，保研的同学们只是先一步到达这一阶段的终点，明年春天，你也一定会榜上有名！也有晒录取的机会！

今天刷到一篇文章，来自河北大学的考研学子：早上6点出宿舍，晚上11点才回到宿舍休息，除去吃饭和休息时间，每天在自习室内的时间长达14个小时；还有一位同学说：教学楼每天10点多就关门，但为了能够保证充足的背书时间，在教学楼关门后，就去图书馆前的路灯下背半小时书。

下面是小编做了一个调查，共有1193名考生参与。从调查来看，有6%的同学早上5点多就起床；有35%的同学，早上六点多起床；有36%的同学早上7点多起床，10%的同学八点多起床，还有10%的同学9点 以后起床。你几点起床呢？

大部分同学每天保持8~12小时的学习时间，还有11%的同学每天学习12个小时以上。

对于考研的同学们来说，“夜猫子”真不少，有42%的考生11~12点之间睡觉，有35%的考生12点~凌晨1点才睡觉，还有10%的考生凌晨1点以后睡觉，这种熬夜的方式真的不可取，时间久了会对身体健康造成不好的影响。

在这里小编要提醒大家，结合自己的实际情况合理安排作息，挑战自己所能坚持的极限的同时，考虑自己身体是否能吃得消。

关于作息时间表，没有统一的标准，因为你们当中有全职备考的、有在职备考的、有大四的、有实习的，每个人可利用的学习时间段不同，下面给大家一个每天学习10小时左右的复习时间表，仅供参考：

6:30~7:30 起床洗漱，吃饭，到教室 （期间可以听听ren min ri bao【xinwen早班车】，提神醒脑！当然也可以听一些英语、政治音频内容，充分利用碎片时间，开启全新的一天！）

7:30~8:30 背单词+复习昨天真题阅读生词、长难句以及积累的作文语料

8:30~11:30 完整3小时，留给大科，数学或专业课

11:30~13:00 吃饭+看资讯+午休（20~30分钟），看手机最好定闹钟，不要超时!!!

13:00~15:00 2小时，政治复习+做练习

15:00~18:00 英语阅读练习+整理

18:00~18:30 吃饭

18:30~22:00 3个半小时，大科复习数学或专业课

22:00~23:00 回到宿舍，整理回顾这一天的复习内容，制定明天的学习计划，看51考研的文章(*^▽^*)

23:00~23:30 洗漱，上床睡觉

关于运动的时间，可以放在每天学习课间，学习两个小时休息10~20分钟，做一些伸展运动，活动活动筋骨，比如下图中《八段锦》也是很好的方式。如果想要跑步，可以在清晨或者下午安排时间，这里不再列出，大家自己安排。

以上复习安排仅供参考，并不是固定模式，大家要结合自己的情况，比如有课、实习、工作等等，最大化利用时间，各科目复习顺序可以调整。

距离考研初试还有70多天的时间，小编知道每一位同学都顶着巨大的压力，考研是一个孤单且漫长的旅途，它和高考不同，高考的时候你有每天陪在你左右的同学，有父母的细心呵护，还有老师的监督和指导。

但考研却是你一个人的孤军奋战，在奋战的过程中任何事情都得你自己一个人来扛，巨大的压力下你难免会有撑不下去的时候，此时你就要顶住压力，咬咬牙坚持下去，告诉自己不要放弃，不要忘了最初的梦想！看看身边的同学，他们也和你一样，很辛苦，但依然在坚持，相信自己，你一定可以走到终点！