有氧运动一定要30分钟才有效果吗

Question

有氧运动一定要30分钟才有效果吗网上说有氧运动不到30分钟没有效果，但是我早上慢跑大概跑20分钟三千米就吃不消了要停下来走路，如果这样那不是我这几天运动全白做了吗

Answer 1

这是典型的误区，部分极不严谨的教材和网络流言会有这种说法，但其实是错的。低强度的有氧运动从第一分钟开始就是脂肪大比重供能

Answer 2

运动从最开始就会消耗脂肪，只不过很少，随着运动时间增加，脂肪消耗速度也是增加的，一般到30分钟左右，由于体内糖原的大量减少，脂肪的消耗速度会有一个明显的增加，燃脂的效果会更好，所以正确的说法应该是运动超过30分钟后，燃脂效果更好

Answer 3

只要运动就有效果

Answer 4

运动能降血压吗？—有氧运动多久才有效？主讲：赵威（北医三院）翟佳悦（阜外医院）杨进刚（阜外医院）

Answer 5

最好搭配外用瘦身产品 有效又安全