第1个回答 2009-08-14
我当时也挺瘦身高187,体重才140左右,我就是每天晚上9点来钟在家做俯卧撑,然后家里有个哑铃,一般做4组俯卧撑,在做几组哑铃二头肌,三头肌,最后招人压着做做仰卧起坐,我没规定做多少但每一组都做到力竭,一个都做不起来为止
我们教练说要练胳膊最好是练三头肌,比二头见效果快
具体方法你可以上优酷去搜搜视频看看有的是
第2个回答 2009-08-20
我有以下建议: 1.先练习腹肌,因为你的肚子比较大,要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难,仰卧起坐是练习腹肌的好方法,简单方便。 2.其次练习慢跑,对你的腿臀肌肉的锻炼,刚开始时,建议你做跑走交替,跑一会走一会,中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀,一般跑800M/次/天,逐渐加量1000,1200,1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。 3.再次练习胸肌,有了以上的锻炼基础,你就可以做俯卧撑的锻炼了,不要急于求成,根据自己的状况来锻炼,例如你第一次做5个,下次再做5个,感觉一下,要很容易的话就适当的加量,记住一次不要加多,1-5个就可以。一天中,要多组量少训练,重要的是你必须每天坚持,不可偷懒或给自己找任何理由,哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳,那你也要做,哪怕你做一组,5个.10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案,初次锻炼我建议你,5个/组,2组/天;坚持一周;过了一个身体适应期,你就可以加量,少加,8个/组.3组/天; 说了这么多,就是要和你说。锻炼方法是很简单的,你必须坚持,当你感觉身体的肌肉有变化时,你就会克服一切酸痛与困难的,记住,20岁是年轻的,相信你会成功的,阳光总在风雨后。祝你健康!
第3个回答 2009-08-20
哎哟!网上来的都不可靠!你先去健身房玩一个月。在里面学习,咨询你想知道的,有关健身的知识!搞清楚自己想知道的知识后 你不就可以在家自己练啦!
第4个回答 2009-08-14
着很多的,BAIDU网页搜索下
第5个回答 2009-08-20
你就在家做点简单的运动,俯卧撑每天25个,练上肢力量和胸肌,仰卧起坐每天30个,练腹肌,做做蹲起,每天30个,可以恢复你的腿部力量,有时间的话可以出去慢跑。这样又经济又不费时间。
如果你能每天坚持做的话,你很快就会有肌肉的。
另外,做运动不要求数量,认真多每一个,即使你达不到这个数量也可以的。