备孕吃什么营养全面？

Question

备孕吃什么营养全面？

Answer 1

备孕前饮食方面需要营养均衡，建议吃叶酸或富含叶酸的食物，以及富含铁、钙、优质蛋白质、维生素以及矿物质的食物，具体如下：
1、叶酸或富含叶酸的食物：叶酸是备孕和怀孕前3个月必须补充的营养物质，主要作用是预防神经管畸形，还能预防孕妇贫血，提升受孕概率，促进胎盘发育等，建议男女同补。除了口服叶酸片以外，可从食物中获得叶酸，比如动物肝脏、菠菜、生菜、小白菜、梨、柑橘、香蕉等；
2、富含铁和钙的食物：主要有虾皮、海带、黑芝麻等，不仅孕妇自身需要补充钙、铁等营养物质，胎儿骨骼的形成、发育也需要钙、铁。怀孕中后期容易发生缺铁性贫血和缺钙，所以需备孕前先补充铁和钙，尤其是原本营养较差的女性；
3、富含优质蛋白质的食物：主要有瘦肉、鱼、鸡、牛肉、鸡蛋、牛奶等，不仅能够补充能量，还能改善精子和卵子活力，提高受孕几率；
4、富含维生素以及矿物质的食物：比如甜瓜、甘蓝、花菜、胡萝卜等，提供人体所必需的营养，提高身体免疫能力。

Answer 2

通常情况下，备孕可以吃食物和药物，如富含蛋白质的食物、富含维生素的食物，以及富含钙、铁等矿物质的食物等，还需遵医嘱服用叶酸片等药物。除饮食外，人们还应从作息时间、情绪等多方面进行调理。
一、食物：1、富含蛋白质的食物：备孕期间建议人们多吃富含蛋白质的食材，如牛奶、瘦肉、鸡蛋等。因为蛋白质是身体代谢的基础，也是胎儿发育所必需的物质。
2、富含维生素的食物：除了补充蛋白质外，平时还应该补充丰富的维生素，可以多吃新鲜的蔬菜、水果，日常生活中可以吃芹菜、雪莲果、西蓝花、苹果等食物。
3、富含钙、铁等矿物质的食物：备孕期间还可以多吃菠菜、猪肝等食物，能够补充一定的钙元素、铁元素等，可辅助增强自身体质，还可在一定程度上防止胎儿缺钙。
4、富含叶酸的食物：如芦荟、燕麦等，叶酸缺乏容易导致胎儿神经管发育畸形，所以备孕时补充足量的叶酸很有必要。本回答被网友采纳