1、每周至少跑步三次以上
如果腹部脂肪比较多的话，想要单纯通过节食去减掉，那基本是不可能的事情，就算是肚子减下去了，肚子也会显得比较松垮的。因此如果想要减掉腹部的脂肪，可以每周进行三次以上的跑步，一般来说慢跑就可以了。
而且应该注意每次跑步的时间应该在四十分钟以上，这样可以有效的促进脂肪消化。另外在跑步的时候，由于身体的各个部位都在冬，所以减肥的效果会比较理想，而且肚子上面的肉也会变得十分紧实的。
2、不要吃吃放比较多的食物
腹部上肉肉基本都是脂肪堆积造成的，所以如果想要瘦下来的话，最主要的就是要控制好自己的饮食，不要吃脂肪含量比较高的食物。如果平时吃的食物脂肪量比较少的话，那么这个部位堆积下来的脂肪也会少很多了，所以说只有把腹部脂肪的源头切断了，才能达到瘦腰腹的效果。
扩展资料：
造成腹部脂肪的原因：
1、久坐不动
现在的都市上班族,工作时要长期坐在电脑前,下班后长时间开车,每周除了双休日,周一至周五的时间基本都在久坐中度过。然而,长期久坐不动,不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生,还会增加肠胃负担,引起肠胃蠕动减慢。久坐也是引起腹部赘肉、出现小肚子的最主要原因之一。
2、饭后立即睡觉
饭后不能马上躺着睡觉。饭后立即躺着或者睡觉,会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化,食物中的热量转变为脂肪,导致人发胖,长肚子。而且,饭后马上睡觉对身体也不好,会加重胃肠道的负担。
参考资料来源：