如何快速补充体力？

Question

如题所述

Answer 1

能恢复体力的有：1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物。

9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除

Answer 2

体力不够通常可吃牛奶、巧克力等食物进行补充，如果存在疾病，需要针对原因选择相关药物治疗，如贫血、糖尿病、甲状腺功能减退症等。

饮食补充：体力不够可能是自身免疫力低下、营养摄入不足等原因引起，可以喝些牛奶，牛奶含有优质蛋白，还含有糖类、钙质，有利于吸收和消化，补充身体所需营养和能量。巧克力一般含糖量较高，还含有一定的咖啡因，能够暂时性补充能量，其中的咖啡因还能缓解压力，振奋精神；

药物治疗：体力不够也可能是缺铁性贫血、糖尿病、甲状腺功能减退症等原因所致，需要及时就医诊治，缺铁性贫血者可在医生指导下口服富马酸亚铁混悬液、叶酸片等药物治疗；糖尿病患者可以遵医嘱服用降血糖药物，如盐酸二甲双胍缓释片；甲状腺功能减退症患者可遵医嘱服用左甲状腺素钠片。可以通过整理活动、补充水分及葡萄糖、按摩等方式来快速恢复体力。当患者感到疲惫或者运动完后体力不支的情况下，可以坚持做好整理活动，整理活动为一种较为积极的休息方式，能够使肌肉、神经、内脏较为一致的恢复平静。使体力恢复的效率提高，此外，可以通过揉、推、捏、压、按、抖动、拍打等手法来按摩肌肉，使肌肉中的毛细血管扩张，使局部血液循环及营养得到改善，并且可以加速乳酸的排出，从而消除疲劳。同时，适当补充水分和葡萄糖也有助于体力恢复。建议在平日的锻炼中要适度，不要过度运动，此外，要保证充足的睡眠。