因为跑步与快走产生的乳酸会让小腿部位的结缔组织膨胀，导致 小腿变粗。提前热身、穿平跟鞋、脚跟先落地、结束后按摩放松小腿能避免这种情况发生。
人在快走或跑步后会导致大量乳酸在小腿部位堆积，而且会让小腿部位的结缔组织膨胀，这时就会让小腿变粗，如果能掌握正确的跑步和快走姿势，能让身体内的乳酸随运动代谢出体外，就不会有小腿变粗的情况出现，坚持按正确的方法跑步或者快速还会让小腿变细，能看到一定的减肥效果。
在开始跑步或快走以前先热身，能避免小腿变粗的情况出现。在开始运动以前适当热身5~10分钟，让身体的肌肉得到有效放松，能避免在跑步快走时出现运动损伤，也会让身体最佳状态投入到运动中，体会加快身体新陈代谢，促使身体内乳酸排出，避免大量乳酸在身体内堆积，让人类小腿变粗变硬。
人在跑步或快走的时候一定要穿平跟鞋，不要穿带跟的鞋。带根的鞋无法让脚平衡的着地会让人类小腿处于紧绷状态，这时小腿部位的肌肉容易产生肌块，肌肉力量也会不断增强，小腿部位的肌肉变得明显而突出它会影响小腿的美感，也会让小腿变粗很多，所以在跑步的时候一定要选择平跟舒适的运动鞋。
快走和跑步的时候要掌握正确的姿势，一定要让脚跟先着地再过渡到脚掌按这样的方式去运动，就能防止脂肪和乳酸在小腿部位堆积，防止小腿变粗。人在行走或跑步结束以后，要对小腿进行适当的按摩，因为这时小腿肌肉处于过度紧张状态，对它进行适当的按摩，能让肌肉放松舒展，并加快小腿部位的血液循环与新陈代谢，也能防止小腿变粗的情况出现。
现在的社会是一个看颜值的社会，每一个人对于自己的颜值要求都很高，希望光鲜亮丽的出现在大众的面前。如果对身体有什么不满意的地方，就会想方设法去改变。随着生活水平的提高，人们的伙食也越来越好，在大吃大喝之后很多人的身材出现了肥胖的状况。身体过于肥胖会影响到颜值，会让颜值下降，也会让人变得特别没有自信。
逛街的时候看到好看的衣服自己却穿不进去，特别的自卑。而且肥胖也容易让身体出现疾病，会导致出现三高问题。当身体出现了肥胖的情况，那么就会想要减肥，减肥也并不是那么容易的，很多人在减肥的道路上越走越远越减越肥。众所周知，减肥就是管住嘴，迈开腿，减肥要学会控制饮食，还要进行适当的运动。
在运动的时候，大家会选择跑步或者是快走的方式，这样不会让自己感觉到太劳累。跑步属于有氧运动，经常跑步会让自己的身材变得越来越苗条。跑步可以消耗身体的脂肪，让自己成功瘦身。在跑步或者是快走的时候，姿势不正确，那么就会导致小腿变粗。要想避免这种情况，就要学会正确的拉伸，在运动前后是需要进行拉伸动作的，如果不拉伸，那么就会导致腿部变粗。
要想将体重减下去，那么就要有坚强的毅力，面对美食的诱惑要坚决杜绝。在跑步或者是快走的时候，掌握正确的姿势，避免小腿过度用力。要注意跑步的时间，在跑步的时候最好坚持40分钟，这样才有着减脂的效果。跑步可以提高身体的耐力，还能增强心肺功能，提高免疫能力。在跑步的过程中也要注意避免身体受伤，多学习跑步相关知识。
跑后不拉伸才是小腿粗的最主要原因。跑步的姿势正确，是不会造成小腿变粗的现象的，反之，姿势不正确也是导致腿粗的原因。今天教一下大家如何避免粗腿以及正确的跑步姿势。
做任何运动之前都要做好充足的热身准备，不要省去这点时间，充分的热身可以降低运动损伤的风险，而且能提高运动状态，特别是小腿肌肉，预防跑步发生拉伤。
跑步的一个比较重要的技巧，用前脚掌跑是属于竞速跑的方式，不适合以减肥为目的的跑步方式。避免粗腿的方式需要让脚跟先落地，再接全脚掌触地慢跑，这是比较合适大众人群的跑步姿势，且不容易粗腿。
无论是做有氧运动减脂还是抗阻运动增肌，都需要一定的运动时间支持，过短的时间锻炼，很难有较好的效果呈现，反之，过长的时间也是不好的，不是运动越剧烈，效果越好，要注意的是运动强度是合适，保持匀速跑动，不宜太剧烈，也不能急于求成，遵守循序渐进的原则。
运动完以后，很多人疏忽的一点就是没有进行肌肉放松拉伸。所以你的腿型看起来会粗壮且像肌肉腿。拉伸小腿塑性是十分重要的一个环节，花5到10分钟的时间进行简单的小腿拉伸，放松肌肉群，减缓腿部的酸胀感。