什么方法可以提高记忆力？谢谢

Question

如题所述

Answer 1

有效提高记忆力，一般来说有两个途径（方法）：

1、“吃”，是的，吃也可以提高记忆力，而且还是科学家们说的，吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头，核桃、花生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。

2、“练”，好的记忆力都是练出来的，包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出来的超级记忆力，一般的，比较有效地训练方法有三个：

（1）速读法（又叫全脑速读记忆）：速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的，实际上，两者是同时进行也是相互相成的，别以为阅读速度快了记忆就差了，因为这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆，而是右脑潜意识的图像记忆，后者比前者强100万倍。通过速读记忆训练的朋友都知道，速度越快记忆越好，关于这个的详细学习资料推荐你到问学堂导航论坛“记忆方法（记忆力训练）”版块学习一下，很多资料可以免费下载；

（2）图像法（又叫联结记忆术）：图像法也是运用右脑的图像记忆功能，发挥右脑想象力来联结不同图像之间的关系，从而变成一个让人记忆深刻的故事来实现超大容量的记忆，关于联结记忆术，推荐你到量子秘密网站 “潜意识”-“速读☆记忆（思维导图）” 子版块下载《世界记忆大师（袁文魁）推荐的记忆术资料全集》这套资料来看看（这是世界记忆大师都在用的方法）

（3）导图法（又叫思维导图）：思维导图是一个伟大的发明，不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。

另外，运用《秘密》（又叫量子秘密）一书和同名影片中提出的“吸引力法则”（成功心理学范畴）也可以大大提高记忆效率~

参考资料：提高记忆力的十二种超强方法，改变世界的十部经典，开发右脑潜能的秘诀

Answer 2

1、在记忆内容方面，可以先建立内容之间的联系，产生联想，可以更好的提高记忆力。在学习方面，任何一个知识点都不是独立存在的，将要学会把新知识和已经学过的知识串联起来，这样可以更容易理解，增强记忆力。也可以使用重点记忆的方法，增强记忆点，学习也可以达到事半功倍的效果。
　　2、在工作之前进行锻炼也可以增强记忆力，科学表明，锻炼可以促进血液循环加速，使大脑携带更多的氧气和葡萄糖作为燃料进行燃烧，从而增加大脑记忆力的效果。当然，一定注意，不要过度运动，否则就得不偿失了。
　　3、一定要吃早餐。休息一晚上过后身体缺乏元素，如果不吃早餐，会导致大脑运行缓慢。因为大脑需要将碳水化合物转化为葡萄糖，对身体补充能量，所以，在日常生活中，一定要吃早餐，这样提高学习能力，提高记忆力。
　　4、避免情绪过于激动，情绪过于激动，也会引起记忆力减退。所以，在日常生活中要保持一个良好的积极向上的心态，做事情可以事半功倍，从而可以提高记忆力。
　　以上就是增强自己记忆力的四种方法。在日常生活中，在学习时还是要养成动笔的习惯，写下来的内容会对大脑产生深刻印象，从而在复习时，可以很容易的记住重点。当然，还可以通过学习自己感兴趣的东西，来激发学习欲望，从而提高记忆力。还可以通过食疗的方法，提高记忆力。

Answer 3

许多人，尤其是工作几年后的职场人士想必都有类似体验，常开玩笑说记忆的「巅峰」留在了校园时代。

为何正值壮年的我们记忆力就开始走下坡路，是否有办法能提升记忆力，重回「巅峰」水平？ 有长文恐惧症的小伙伴们可以先看结论：

1. 年龄越大，记忆力真的会减退，并且这种由大脑生理性变化引起的记忆力减退从25岁就会开始

2. 熬夜会影响记忆力，因为记忆的巩固和强化发生在睡眠，确切的说是深度睡眠期间

3. 本质上我们没有办法显著增强记忆力，只能靠一些小技巧加强对具体事件的记忆。所以，或许更有意义的是寻求一些方法来延缓记忆力减退的步伐

接下来开始长文详解版。首先：为什么随着年龄的增长，记忆力会减退？

研究表明，从生理角度而言，人体的记忆大约从25岁就开始走下坡路了，并且减退的平均速度和我们父母一辈是一致的。

年龄增长导致记忆力减退主要源于三个原因：

1. 海马体，即大脑中负责我们记忆形成和提取的区域逐步萎缩

2. 体内保护和修复脑细胞及促进神经生长的激素和蛋白质分泌逐渐减少

3. 大脑的供血减少。但也有研究证明：我们的大脑在任何年龄段都能产生新的脑细胞，即使步入老年，大脑仍保有可塑性

除了年龄外，记忆减退的主要影响因素还包括：

一、「用进废退」

记忆，也遵循着生物界几大基本原则之一——用进废退，如果经常「锻炼」大脑，接受新的、富有挑战性的且能循序渐进的任务，会刺激脑细细胞间的神经突触联系变得更加丰富，以延缓大脑的衰老。此外，奖赏我们的大脑，它也会更加积极有效地处理信息来应付各项挑战。

二、 睡眠

值得一提的是，睡眠对记忆的影响是本质上的影响，因为记忆的巩固和强化发生在睡眠，确切的说是深度睡眠期间。熬夜加班、旅行时差及入睡时间不规律都会影响我们深度睡眠的时间，从而影响记忆力。

三、 饮食

大脑占体重的2%，但却消耗了身体20%的能量，即使处于休息或睡眠状态，其能耗都是十分高的。饮食的首要作用就是为身体供能，这也使得其成为左右大脑发挥正常功能的重要因素。除此之外，饮食还为我们的身体提供各类营养。在保障大脑能源供应的同时，我们也需要这些营养物质来帮助它更好更有效的发挥功能。

目前，科学研究发现Omega-3脂肪酸、维生素B12、蔬菜、水果和绿茶中包含的抗氧化物质都有助于保护我们的脑细胞。另绿茶中茶多酚的抗辐射作用也有助于脑细胞免遭环境污染中辐射物的伤害。值得注意的是，高血糖和高血压会损害大脑的记忆力，在糖尿病和高血压患者人群中有更多的人会有记忆障碍。此外，过度饮酒会毒害脑细胞使我们的记忆受损，已有大量研究表明酗酒会显著增加人们罹患老年痴呆的风险。

四、 情绪

负面情绪是大脑最糟糕的敌人之一，我们若无法及时排解形形色色的压力，便会使自己沉溺在慢性应激的状态中，而慢性应激会伤害我们的脑细胞并使大脑的海马体受损，研究已证明抑郁、焦虑或受慢性疼痛煎熬的人，其记忆力会收到严重损害，甚至是不可逆的。

相反的是，「笑一笑，十年少」从科学角度来说也十分具有道理，不同于其他的情绪反应——只激活大脑对应的一部分，笑可以激活整个大脑的多个区域，使我们在获得开心的同时也获得健康，构成一个有益身心健康的正反馈循环。

基于上述影响因素，有什么办法可以减缓记忆减退呢？

1. 发展新的兴趣爱好来进行脑力运动：这个过程可以循序渐进。当达到自己所定的小目标是，给自己一定的奖励。

2. 保持适当的体育运动：虽然运动似乎不会对我们的记忆力造成直接的影响，但能够增加大脑的摄氧量，降低罹患糖尿病和心血管疾病的风险，增强益于大脑的物质的效果并减少应激激素的释放。

3. 保持规律的作息，确保充足且高质的睡眠：这会使我们的生物钟保持在正常状态且内分泌稳定，益于我们的记忆力；睡前一小时应避免看手机、电脑及其他电子屏幕，因为屏幕所发出的蓝光会抑制有助于入睡的褪黑素的分泌；根据自身情况摄入适量的咖啡因，不要让其影响扰乱到睡眠。

4. 舒缓压力：不要对自己和他人有非现实的期待；学会表达而非抑制自己的感受；平衡自己的工作和娱乐；紧张焦虑的时候停下来深呼吸；专注于一个而不要试着处理多个任务；在医生的指导下摄入抗抑郁药及其他精神类药物，这些药物的副作用会损害记忆。

5.不要吸烟，同时远离二手烟：香烟中的尼古丁在在吸食后10秒内便会抵达大脑，并保持20至40分钟的活性，尼古丁会损害血管壁，促进动脉硬化，从而使大脑的供氧量降低，损害我们的大脑。

6. 选择适量、健康且平衡的膳食：在此基础上，针对性的摄入富含Omega-3的深海鱼类及其它食物；减少摄入饱和脂肪，因为其会增加罹患心血管病的风险；摄入足够的水果和蔬菜，并适当饮茶；晚餐不要吃得过饱，若食物无法在睡前被充分消化，其造成的饱腹感会影响我们的睡眠；适量或不饮酒。本回答被网友采纳

Answer 4

加强营养补充深海鱼比如三文鱼，金枪鱼。鱼类含有丰富的优质蛋白。长春吩咐的东西可以提高记忆力。aqui te amo。